ممنونم قشنگمممم😍😍😍😍😍💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻راستی صبح طاقت نیاوردم و امروزم وزن کردم ۶۷/۹۰۰ بودم ،گفتم این دویست گرمم نخواستم ،همون کاهش ۹۰۰ گرمی برام کافیه ،پس با وزن ۶۷/۹۰۰ادامه میدم ،ان شاالله هفته ی دیگه ۶۶ رو ببینم😍😍😍بعد از ۹ سااال
و اما گزارش امروزم
کالری مجاز ۱۱۶۰
کالری مصرفی ۱۰۱۷ کالری با محاسبه سحری
سعی میکنم سحر این ۱۴۰ کالری هم یه جوری پر کنم
آب ۶ لیوان ،دمنوش ۲لیوان
ورزش ۱ساعت پیاده روی سریع
راستی کالری دوغ تو برنامه مانکن ۵۰ هست،من پشت دوغ اعلا رو نگاه کردم هر لیوان ۲۱ کالری _مگه میشه ۱لیوان دوغ ۲۰ کالری داشته باشه ،اونم به اون غلظت
حالا پشت بطری رو حساب کنم یا کالری مانکنو؟
