سلام عزيزم شبت بخير
چالش رو حتما اجرا ميكنم عزيزم
صبحانه دوكف نان بربري و ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين
ميان وعده هلو و گلابي
ناهار ٩ ق لوبيا پلو و ٤ ق سالاد شيرازي و يك ليوان دوغ
عصر چاي و خرما و هندوانه و انگور
شام سوپ مرغ
اخر شب نصف ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي١٤١٠
٢٠ دقيقه تردميل و چالش بازو انجام دادم
دراز و نشست هم انجام دادم
سلااااام
بچه ها من سه هفته اي نبودم تازه دارم ميام تهران
سرگروهم عوض شده ،؟؟
براش پيام گذاشتم جواب نداد؟؟؟
گروه نارنجي ام🙄🙄🙄🙄🙄🙄
سلام من از امشب گزارشم رو به شما میدم از امروز زیر گروه شما شدم
گزارش ۱۰ شهریور
صبحانه ۱۰۰ گرم سیب درختی ۵۲ کالری
ناهار ۸ قاشق استامبولی پلو و نصف لیوان نوشابه ۳۷۲ کالری
شام فلافل خانگی ۴ دانه و ۳ کف دست نان تافتون ۳۵۴ کالری
میان وعده سیب .رطب .گوجه .هلو ۳۵۰ کالری
چالش یه وعده سبک انجام شد
ورزش نتونستم انجام بدم کمر درد هستم
صبحانه.نان.پنیر.شیره خرما
ناهار.دمپختک.ماست
شام.بادمجان کبابی.نان.سبزی
میان وعده.خربزه
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۳۸
چالش اب✔
چالش شنای دیواری✔
