ص:نان+پنیر+گردو+چای+خرما
ن:سینه مرغ+سیب زمینی+کاهو+خیارشور+گوجه👌
میانوعده:شیر+خرما+نخودچی+چای+سیب+پرتقال
کیوی
ش:سمنو😋
قبل خواب ۱لیوان شیر
مصرفی۱۴۰۰
آب۸لیوان
ورزش:تردمیل+چالش ران+خونه تکونی😬
امروز ازخوراکم خعلی راضی بودم 🤪🤪اعتماد به نفسم بالاس😝😝
@ati_hami رقیب جونم
سلام خانومی
نهار:2خرما، 8ق لوبیا پلو با شوید و گوشت، سالاد شوری، گوجه
میان وعده:2خرما، گردو، 12 بادام، 2 پرتقال، شکلات
شام:دوپیازه، تافتون، گوجه، خیارشور، ترب
مجاز 1066. جمعا977
ورزش: فقط 17دقیقه پیاده روی و خونه تکونی
فولیک و مولتی
7لیوان آب
صبحانه: ۳ کف نان و یه قاشق عسل و یه چایی و دوتا ساقه طلایی (۲۹۵ تا)
ناهار : ۴ کف نان و یه تخم مرغ و یه سیب زمینی آبپز (۳۵۵تا)
شام : دو کف تافتون و یه تکه شامی (۳۲۸ تا)
میان وعده ها: ۱۰ تا بادام زمینی و یه پرتقال و ۲۰ گرم حلواارده و دوتا ساقه طلایی (۳۹۲ تا)
مجاز ۱۳۶۰
مصرفی ۱۳۷۰
۸ لیوان اب
ورزش یه ربع حلقه ۲۰ دقیقه پیاده روی تو حال😑🙄
سمیه جون من سریع گزارش امروزمو بدم گوشی شوهرموکش رفتم باید ببرم بذارم سرجاش😅
ناشتا:آب و وآبلیمو دارچین
صبحانه:کره بادام زمینی و عسل
میانوعده:خرما
ناهار؛۳تاکو کو گوشت+۱برش گوجه فرنگی+۳کف دست لواش
میانوعده:پرتقال
شام:۱تیکه گوشت گوسفندی
میانوعده:نصف کیک یزدی+پرتقال وشیر
کالری مجاز۱۱۰۰
کالری مصرفی۱۰۹۰
آب۸لیوان
چالش شکم و پهلو
حلقه نیم ساعت
طناب۱۵۰
گزارش# صبحانه ۸ کف دست نان لواش
سه قاشق کره بادام زمینی
۲قاشق عسل
میانوعده صبح یه لیوان کاپوچینو ، دوتا تیکه شکلات هیس
اونایی ک بسته داره واسشون میاد ولی اونایی ک ندارن نمیشه واسشون
گزارش# بزنید پخش نشه این دروغا
