صبحانه:نان بربری+پنیر+کره😋😋😋😋
میانوعده:نسکافه😋😋
ناهار:۸ ق قیمه بادمجون+سبزی😋😋😋😋
میانوعده:۲تا بیسکوییت+پرتقال😋😋😋😒
شام:نان سنگک+پنیر+سبزی😋😋😋😋😋
۱۲۰۰کالری✌✌✌✌
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش کل بدن+چالش شکم+چالش باسنگ+چالش پری💃💃💃💃💃💃💃
صبحانه ۳۰گرم لواش، ۱۰گرم پنیر، ۱قاشق عسل، نصف قاشق خامه عسلی، ۳گردو
میانوعده دمنوش، شکلات تلخ
ناهار ۵قاشق برنج، نصف لیوان آبگوشت، ۱عدد نارنج، ۵زیتون، ۵۰گرم کاهو
میانوعده کاهو، شکلات تلخ، دمنوش با نبات
شام خوراک لوبیا
مجاز بدون فست ۱۲۲۲
آب ۸لیوان
ورزش فقط پیاده روی
ص..نان لواش۴۰گ..پنیر۱۲گ..گردویک عدد..خرما۲تا
میان وعده..پرتقال ۲۰۰گ
ن..پلو کته۲۰۰گ..قیمه۲۰۰گ..با کاهو زیاد
میان وعده عصر..سیب۱۰۰گ.برکه زردآلو۱۶گ
ش..کوکو سیبزمینی..۱۰۰گ..که باکاهو لقمه گرفتم
آب۱۱لیوان
ورزش
۳۰دقیقه حلقه زدم
اسکات باستن..دوتا۱۰تا
حرکت چرخش با چوب..دوتا۵۰تا
حرکت درازونشست.دوتا۴۰تا
کالری مصرفی..۱۱۸۰
کالری مجاز..۱۱۸۴
خداروشکر 🤲
صبحانه
سوپ جو250گرم+چای سبز ودارچین+کشمش5گرم
ناهار
برنج120 گرم+مرغ70گرم+کاهو100گرم+ماست100گرم
شام
شیرمحلی240گرم+خرما14گرم
میانوعده
پرتقال+عسل وسیاهدانه وزنیان+دمنوش آویشن
چالش آب
جمع کالری1068
مجاز1068
ناشتا:آب وآبلیموودارچین
صبحانه:کره بادام زمینی+عسل
میانوعده:نصف کیک یزدی
ناهار:۳ق قورمه سبزی+۵ق برنج
میانوعده؛پرتقال وچایی وقند
شام :۲تانیمرو
میانوعده:۲تاخرما+شیر
کالری مجاز۱۱۰۰
کالری مصرفی۱۰۹۸
آب۸لیوان
ببخشید گلم امروز نتونستم ورزش کنم ازصبح خونه تکونی کردم😥😓
ص: نان+پنیر
ن: باقلا پلو+ماست
م و: چای و قند
ش: نیمرو+نان
چالش آب💙 7 لیوان
چالش فست فود ونوشابه💙
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1202
صبحانه هیچی نخوردم دل درد داشتم فقط یه خرما خوردم
ناهار یه دونه کوکو و دوتا بال ویه کتف سرخ شده ونون سنگک خوردم
شام پنج ق پلو خوردم
م و یه کاسه آش جو خوردم
باچایی هم بیسکوییت خوردم🙈🙈روز اول پری خر است
مجازم ۱۱۳۶
مصرفی ۱۸۰۰
شب خوش💚💚💚
گزارش# ناشتاآبجوش خاکشیرعسل۲۱
ص.۳۳گ نان سنگک.پنیر۷گ.خرما۱۳۹
میانوعده.۱۴۰گ سیب.۴۶گ پرتقال۱۰۲
ن:لوبیاپلوبلغوری(موادشوجدااندازه کرد).ماست۱۲۸گ۲۶۶
میانوعده. نصف سیب.نصف پرتقال.خرماچای۱۰۶
ش.میرزاقاسمی۷۰گ.۳۵گ نان.۱۵۸
شیر.۳۵۰گ ۱۵۹
آب ۸تا.چالش شکم وپهلو💚
۳۰دقیقه حلقه .شنای دیوار۶۰.درازنشست۱۸۰.اسکات ۶۰.
کالری مجاز1280
کالری مصرفی1210.5
صبحانه: نان+پنیر+نسکافه
ناهار:ماکارونی+ماست
میان وعده:موز+نسکافه+پرتقال+ویفر
شام:تن ماهی+سالاد شیرازی
ورزش انجا شد
چالش آب رعایت شد
روزه بودم
افطار چای خرما قیمه بادمجون ۵ق .کته ۷ق .سالاد شیرازی.دوغ ۲لیوان.
شام ۷ق اش میخورم
میان وعده شیر.ماست.چای .خرما.بادام.گردو.کشمش.اجیل یه پیاله کوچولو.سیب.پرتقال.خیار.
اب فعلا ۴لیوان
ورزش بیست مین رقص.۱۵مین حلقه.پلانک.۵۰ شنا دیوار رفتم.
مجازم ۱۷۶۰ مصرفی ۱۷۰۰
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز