گزارش #

گزارش#  

فست

ص:نان😓+پنیر+خرماخشک+چایی

ن:کاهو+هویج+کته ماش۲قاشق🤕

میانوعده:سیب+کیوی+چای سبز+خرماخشک😋

ش:سمنو😬(چون خیلیییی سیر کننده س میخورم🤪)

مصرفی۵۰۰مجاز

آب۸لیوان

ورزش:تردمیل+چالش شکم+درازنشست۱۰۰تا+بازو👌

@kiarash_mami  

@ati_hami  

@مامانجوجوبودم

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آب پز و یه گوجه

میان وعده یه کیوی و چای سبز دارچین با یه خرما

ناهار سوپ جو یه کاسه و پنج تا زیتون و یه پیش دستی سبزی خوردن

میان وعده یه سیب و یه پرتقال و پنج تا پسته و چای دارچین و یه خرما

شام سوپ جو یه ملاقه و سه برگ کاهو

کالری مصرفی 1100

ورزش ها 100پروانه و دراز نشست 100 و شنای دیوار 80 و چالش شکم وپهلو انجام شد

9لیوان آب خورده شد

ببخش عشقم هرکاری کردم دیروز گزارشم نیومد الان فرستادم

گزارش# @عروسترکم  

ببخشید گلم دیشب نتونستم گزارش بدم 

صبحانه:نان جو سر شیر مربا

ناهار :پلو آبکش کباب کوبیده ماست کم چرب

شام :تخم مرغ آپز سس فرانسوی کلم گوجه خیار شور کاهو

میان وعده:کیک ساده پسته بادام آب هویج  شیر خرما

@kiarash_mami  

زیبا جونم ببخشید من دیشب بیهوش شدم تو جا از خستگی 😣😣

 گزارش#  

صبحانه : دو کف نان و یه بشقاب سوپ مرغ (۳۰۹ تا)
ناهار :۵ قاشق پلو و ۵ قاشق قورمه سبزی و یه بشقاب بزرگ سالاد بدون سس (۳۹۲ تا)
شام :۴ کف نان با جوجه (۳۵۶ تا)
میان وعده ها: ۴ تا خرما،یه برش هندونه،یکم حلورده و ۱۰ تا بادوم زمینی (۳۰۰ تا)
انقد این بادوم زمینی نامرد کالری داره😤😤
مجاز ۱۳۶۰
مصرفی ۱۳۵۷
ورزش نداشتم زیبا ببشید😞
۸ لیوان ابم خوردم

گزارش#

@سمیه1396

سللام

واااای جدا پف میکنم😱

ممنون گیگه نمیخورم

صبحانه:سیب، خرما

نهار:ماکارونی، سس کچاپ

میان وعده :پرتقال، 14ب ادام، گردو، 3 خرما

شام:نرگسی اسفناج، 50 تافتون، گوجه

مجاز 1066.    جمعا 1071

دیروز ورزش نداشتم برای همین زیاد نخوردم

امروز هم فقط خونه تکونی داشتم، فرصت برای ورزش پیدا نکردم

گزارش#  

@kiarash_mami  

ناشتا اب ولرم

صبحانه:نان لواش۳۵گ،حلوا،خامه،عسل

ناهار:آش ماست،ماست

شام:کاهو،خیارشور ،سینه مرغ

م و:ادامس،کشمش،گردو،بادام،سنجد

اب۸لیوان

مجاز۱۱۱۸

دریافتی۱۱۱۸

ورزش۶۵دقیقه:دراز نشست،چالش شکم و کپل

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلام عزیزم امروز چیز خاصی نخوردم فقط غصه خوردم . اصلا حوصله کالری شماری هم نداشتم.ببخشید شرمنده 

گزارش# @مامانجوجوبودم  

آب ده لیوان.ورزش نکردم فرش شستم دوتا 🤣له شدم 

0

ص:پنیر یک سهم سه کف دست نان لواش 

ن:کشک بادمجون چهار قاشق دو کف دست نان سنگگ 

ش:سوپ سبزیجاتیک بشقاب 

م وعده:دو عدد میوه فصل یک لیوان شیر 

ورزش ۴۰ دقیقه ایروبیک ۸ لیوان اب 

مصرفی ۱۳۰۰ 

@kiarash_mami  

گزارش#  

گزارش#  

ص:بيسكوييت+شير

ناهار:كوفته

عصرونه:پراشكي شكلاتي😬+شير موز+پرتقال+پسته بادوم

شام:كوفته

كالري دريافتي:١١٥٠

كالري مجاز:١٣٠٠

اب ٨ ليوان

@kiarash_mami  

@mamanali95