ناشتا؛آب و آبلیمو و دارچین
صبحانه:کره بادام زمینی+عسل
ناهار:۵ق برنج+۱تیکه ران نرغ
میانوعده:پرتقال
شام:۲ق تن ماهی+۲کف دست لواش
میانوعده:نصف شیرینی نارگیلی+خرما وچایی
کالری مجاز۸۰۰
کالری مصرفی۷۵۰
آب۸لیوان
چالش شکم وپهلو
حلقه نیم ساعت
ازساعت۱ظهر تاساعت ۷خونه تکونی کردم😣😧🤕🤕
سلام زیبا جون
صبحانه چهار کف دست نان لواش سی گرم پنیر
نهار هشت قاشق لوبیا پلو و یک قطعه ته دیگ ده در ده
میان وعده چهار عدد خرما
شام چهار قاشق رشته و دو قاشق پلو
آب خورده شد
کالری مجاز ۱۴۸۰
کالری مصرفی۱۲۰۰
زیبا جون نمیدونم معدن چی شده خیلی درد میکنه و سنگینه نمیتونم کالریامو پر کنم
صبحانه لبو خوردم
ناهار
ماست کنگر+نون
شام خرما وارده ونان
م و نخوردم
روز سوم پری میشه فردا ،وزن کشی ندارم😊😊
امروز روز دومم بود
رژیم پروتیین هم میخام بگیرم
تو این مسافرت یه سه کیلویی فک کنم اضاف کردم😒😒
ص: نان+عسل
ن: پوره سیب زمینی+نان
ش: نان+پنیر+چای
چالش آب💙8 لیوان
چالش فست فود و نوشابه💙
کالری مصرفی 754
زیباجان فردا روز 5 پری مه.وزن کاذبه؟
سلام به همه ی دوستای گلم❤️❤️❤️
ص: شیر دارچین و خرما ارده
ن: سالاد کلم با ی قاشق سس
ش: قورمه سبزی با نون
میانوعده: میوه
کالری مصرفی:۸۰۰
آب ۸لیوان
ورزش:۱۰۰ طناب، ۵۰درازنشست، ۱۰۰قیچی ران، ۱۰۰دوچرخه
ص..نان تافتون۲۰گ..پنیر۸گ..خرما۱عدد
میانوعده..کشمش ۱۰..خرما خشک۱۰گ
ن..سینه مرغ آب پز۱۰۰گ..که با کاهو و کلم بروکلی لقمه گرفتم
میان وعده عصر..قهوه دمکرده با شیر۵۰۰گ..شکلات تلخ۹۹درصد۷گ
ش..کیک ساده۵۰گ به مناسبت روز مردو بجاش شام نخوردم دیگه.. بقول الهه جون شوهرم بزور کرد تو دهنم🤣🤣
آب۸لیوان
ورزش متاسفانه فرصت نشد از صبح بدوبدو داشتم برا کادو و بعد ظهر هم گلیم فرش داخل آشپز خونه رو شستم و پتو...
کالری مصرفی..۵۳۳
کالری مجاز..۷۰۰
خداروشکر 🤲
ص:۱ لیوان شیر ذو عدد خرما
ن:کتلت دو عدد سالاد فصل یک بشقاب دو کف دست نان سنگک
ش:۱ لیوان ماست وخیار.۱لیوان خوراک لوبیا
ورزش ۴۵ دقیقه ایروبیک ۸ لیوان آب
مصرفی ۱۰۰۰
صبحانه:نون جو پنير گردويي چاي
ميان وعده:سيب
ناهار:سبزي پلو ٦ قاشق+ماهي گريل شده+سبزي شكم پر+سير ترشي
عصرونه:كيوي
شام:ماهي بخار پز
كالري مصرفي:٥٧٩
ورزش اولين روز پريودمه نكردم
ابم زياد خوردم
صبحانه👈🏻۲۵گرم نان سبوس دار +۱۴گرم کره بادام زمینی+۱ق خامه+۱گردو
میان وعده👈🏻۵گرم کیک شکلاتی (یه گاز شد ولی گرم کردمو خوردم😂🤣)
ناهار👈🏻نصف تخم مرغ ابپز+۳۰گرم سیب زمینی ابپز+۳گرم ذرت ابپز+۲۰گرم نان سبوس دار🤯🤯نون تازه بود خالی خالی وای وحشتناک خوشمزه بود جات خالی
میان وعده👈🏻خرما
شام👈🏻 ۱لیوان شیر کاکائوبدون شکر و۲خرما+۵گرم گردو
اب ۵لیوان
جمعا ۶۱۶
ورزش👈🏻 ۲۰مین حلقه+۷۰دراز نشست
