ص:یک لیوان شیر دو عدد خرما
ن:پلو پنج قاشق مرغ دوتکه
ش:بادمجون کبابی یکعدد دو عدد گوجه خام یک کف دست نان سنگک
م وعده: دو عدد کیوی *۸ لیوان آب؛ ماست وخیار یک کاسه
ورزش نیم ساعت پیاده روی تند (تردمیل)
مصرفی 1300
ص:نان تافتون+پنیر+گردو+چای+خرما
ن:پلو+ته دیگ(ماهی بود من دوس نداشتم پلو خالی خوردم )مهمونی بودم😑
میانوعده:بستنی+سیب+کیوی+نخودچی+گردو
ش:خوراک لوبیا
آب:۸لیوان
مصرفی۱۴۰۰مجاز
ورزش:روز اولم نتونستم انجام بدم شرمنده 🤕خونه تکونی 😓
گزارش# صبحانه چای پنیر لواش قند میان وعده نخوردم نهار شامی کباب 3تکه لواش میان وعده عصر نخوردم شام 2لیوان ماکارانی با یکم سس کالری شد1130 کالری مجاز 1280 ورزش نیم ساعت پیاده روی چالش شکم
روزه بودم
افطار کوکو سیب زمینی دو تیکه.چای .خرما.لواش ۶کف.
شام سوپ جو ۱۰ ق.دوغ ۲لیوان.
میان وعده لبو..لیمو شیرین.خیار.تخمه افتابگردون.چای.خرما..پنیر خالی😁.
اب ۶لیوان
ورزش یه ربع رقصیدم.پلانک رفتم.همین.🙂
مصرفی ۹۰۰
ببخشید دیشب نتونستم گزارش بدم الان دادم.عیدتم مبارک مینا جون🤗😍
صبحانه ۳۰گرم نان خشک، ۱۵گرم پنیر، ۴گرم کنجد، ۵گرم ارده، ۲۵گرم حلوا ارده، ۳گردو، ۶خرما
میانوعده خیار، کاهو
ناهار خوراک لوبیا، نارنج
میانوعده ۱لیوان آبهویج، پرتقال، سیب، کاهو
شام سالاد فصل
آب ۸لیوان
مجاز بدون فست ۱۲۲۲
ورزش نداشتم
صبحانه سیب دارچین
میان وعده یه پرتقال و چای دارچین ویه خرما
ناهار تخم مرغ آب پز و سه برگ کاهو وبه گوجه فرنگی
میان وعده یه کیوی و پسته 8عدد و چای دارچین وخرما
شام شیر گرم و دارچین و یه قاشق عسل و یه سیب
کالری مصرفی 700
ورزش ها نیم ساعت ایروبیک و 100پروانه و شنای دیوار و چالش شکم وپهلو انجام شد
آب 8لیوان خورده شد
دیروز به همسری سرویس دادم 😉 وقت نشد بیام گزارش بدم عزیزم
صبحانه:نان سنگک+پنیر+گوجه+خیار😋😋😋
میانوعده:خرما😋😋😋
ناهار:قیمه +۶ق پلو کته😋😋😋😋
میانوعده:پرتقال+موز😋😋😋😋😋
شام:نان سنگک+املت😋😋😋😋😰
۹۰۰کالری😮😮
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش شکم+چالش باسن+چالش کل بدن+چالش پری✋✋✋✋✋
آلوئه ورا💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃
صبحانه
بیسکوییت ساقه طلایی2+8گرم کشمش+7گرم خرما+چای سبز ودارچین
ناهار
سوپ جو350گرم+کاهو+ماست
شام
عدس پخته+3قاشق عدس پلو
میانوعده
خرما+کشمش+خیار+عسلو زنیان
چالش آب
جمع کالری650
مجاز1068
2ساعت پیاده روی+چالش بازو
صبحانه : ۴ کف تافتون و حلورده (۳۵۶ تا)
ناهار : ۶ قاشق پلو و ۵ قاشق قورمه سبزی (۳۷۸ تا)
شام : ۳ کف تافتون و یه تکه کوکو سیب و یکم ماست (۳۵۹ تا)
میان وعده ها: ۲ تا ساقه طلایی و ۳ تا خرما و یه کوکی و یکم بادوم زمینی (۳۰۹ تا)
مجاز ۱۳۶۰
مصرفی ۱۴۰۲
۸ لیوان اب خوردم
ورزش تازگیا نمیکنم دوباره زیبا😑😑😑
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
48 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
48 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز