صبحانه👈🏻نارنگی
ناهار👈🏻دمپختک گوجه
میان وعده👈🏻موز کیک تولد
شام👈🏻 کمی پلو وخورشت کرفس
جمع کل ۱۰۸۶
مجاز ۱۱۳۰
ورزش۰
سلام به همه ی دوستای گلم
ص: شیر قهوه و خرما ارده
ن:۲قاشق قورمه سبزی و ۵ق پلو بدون روغن و سالاد کلم با سس
ش: کله پاچه😳😭😱🤦🏻♀️😋😋😋 و نان لواش
کالری مصرفی۱۲۰۰😓😭
آب ۸لیوان
ورزش : قالیشویی😑
زیبا جون ببخشید میدونم چربی و کربوم بالا بود،شرمنده
ص..نان لواش ۴۰گ..پنیر یک قوطی کبریت..خرما۲عدد
میان وعده..پرتقال۲۰۰گ..کشمش۱۵گ
ن..ماکارونی۲۰۰گ..ته دیگه سیبزمینی کم روغن۴۰گ..با کلی کاهو وکلم بروکلی..
میان وعده عصر..سیب۲۰۰گ..برگه زردآلو ۲۰گ
ش..کدو۶۰۰گ..نان لواش ۳۰گ..کلم بروکلی
آب ۱۰لیوان
ورزش نداشتم متأسفانه🙈
کالری مصرفی..۱۱۷۶
کالری مجاز..۱۱۸۴
خداروشکر 🤲
صبحانه:نسکافه +ساقه طلایی
ناهار:کوکوسیب زمینی+نان لواش 2 کف دست
میان وعده:ویفر+پرتقال+نسکافه
شام:دل و جگر مرغ +نان لواش 4 کف دست +ماست
ورزش انجام نشد ولی کلی بدو بدو داشتم
چالش آب رعایت شد
ص: نان سنگک+پنیر+چای و قند
ن: پلوکته+قیمه+سبزی
م و: پرتقال
ش: املت+نان+تخمه
چالش آب💙 10 لیوان
چالش فست فود ونوشابه💙
چالش زیبایی💙آلوورا+وازلین مژه ابرو
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1207
صبحانه نون لواش دوکفه دست و دوشاب خرمالو یه قاشق و چای دارچین ویه گردو
میان وعده پرتقال و چای سبز و یه خرما و یه کیوی
ناهار چهار قاشق برنج و نصف کفه دست سینه مرغ و زیتون 5عدد و نصف پیش دستی سبزی خوردن
میان وعده پسته وبادام هندی و زمینی و درختی هرکدام 5عدد و چای دارچین و یه قاشق عسل و یه سیب
شام تخم مرغ آب پز و سه برگ کاهو و یه گوجه
کالری مصرفی 1100
ورزش ها 100تا پروانه و 100تا طناب و چالش شکم وپهلو انجام شد
9لیوان آب خورده شد
کالری دریافتی ۱۷۵۰ مجاز۱۸۲۰
یه کمم پیاده روی کردم بیشتر نرسیدم ورزش کنم راستی نزدیک پریودمه ولی وزن کردم ۲۰۰ گرم کم کردم ولی فکر مبکنم بیشتر کم کردم ولی بخاطر پریودم نشون نداد
سلام شب بخیر💚💚
گزارش# ناشتاآبجوش خاکشیرعسل۲۱
ص:ناسنگک۳۸گ.مربا۱۷گ.کره۴گ۱۶۹
میان وعده:موز۵۱گ.سیب۷۲گ.شکلات تلخ۶گ۱۲۰
ن:کته۱۴۲گ.ماست۳ق.زیتون۴عدد۲۷۱
میانوعده.پرتقال۱۸۰گ.کیوی،۱۰۰گ.چای شکلات تلخ ۸گ۱۷۶
ش.۴۰گ.الویه.۳۰گ.نان.خیار۱۸۶
۲۰۰گ شیرکالری مجاز۱۰۴۰.مصرفی۱۰۳۵
آب ۹لیوان.چالش پهلو💚ورزش.چالش شکم روز۴.درازنشست۱۵۰.
صبحانه ۱تخم مرغ نیمرو، ۳۰گرم نان خشک
میانوعده کاهو، ۱۸گرم شکلات تلخ، دمنوش
ناهار ۷قاشق لوبیا پلو، ۵۰گرم ران مرغ، نصف لیموترش، نصف نارنج، ۴زیتون
میانوعده ۱۳۰گرم سیب، ۱۰۰گرم پرتقال، ۴۰گرم کیوی، کاهو
شام هنوز نخوردم
مجاز بدون فست ۱۲۲۲،، تا الان ۹۱۹خوردم،، پر میکنم
آب ۸لیوان
ورزش پیاده روی
زود گزارش دادم ک نتم قطع نشه😊😊😊😊
صبحانه:يك ليوان شير دوتا خرما
ميان وعده:پسته+سيب
ناهار:كشك بادمجون+نون جو+گردو
عصرونه:بيكوييت جوين+خرما+چاي+دو تا كيوي+پرتقال+بادوم پسته انجير فندق
شام:كشك بادمجون+گردو+سنگك٣٠ گرم لواش٩ گرم+نصف قاشق املت+جگر +ماست
كالري مصرفي:١٣٠٠ مجاز
ورزش؛نيم ساعت حلقه+نيم ساعتم با ماهواره چربي سوزي كار كردم يكمم پروانه زدم:٥٩١ كالري سوزوندم
ابم ٨ ليوان
رقيب جوني🙈🤗🤗🤗🙈
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-31 ثانیه پیش
-31 ثانیه پیش
-30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز