ص شیر ۳کف لواش پنیر و یه دونه گردو
ناهار ۲۰ق سوپ جو دوغ
شام کوکو سبزی با ۲کف لواش سالاد کاهو و روغن زیتون
میان وعده چای خرما.شیر.کلوچه.بادام .گردو.کشمش.ماست.هویج.پرتقال.موز
اب فعلا ۵لیوان
ورزش نیم ساعت رقص ۵۰شنا دیوار ۱۰۰تا طناب
مجاز ۱۷۶۰ مصرفی ۱۷۰۰
مرررسی گلم😍
ببخشید مینا جون گزارش ندادم نمیدونم دیروز چم بود رژیمو خراب کردم هرچی میخوردم سیرمونی نداشتم😣😭☹
روم نشد گزارش بدم.
سلام زیبا جون
صبح زیبا بخیر @kiarash_mami
گزارش# 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه : 2 کف دست نان + 2 لیوان چای + خرما 2عدد+پنیر
میان وعده صبح : سیب + موز
نهار : سوپ جو 20 قاشق
میان وعده عصر : بادام زمینی + چای + خرما
شام : سوپ جو 20 قاشق
آب 10 لیوان
کالری مجاز : 1220
دریافتی 1200
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
سلام خانومی
سحری🤗:190گ ذرت مکزیکی بدون پنیر با مرغ
صبحانه:شیر، موز، خرما، بیسکوییت
نهار:3ق پلو،. 2.5 خورش کنگر
میان وعده:2 خرما، شیرینی آلمانی،
شام:5ق پلو، مرغ، سالاد کاهو و ابلیمو
مجاز 1066. جمعا 1060
ورزش نداشتم، عوضش کادو دادم کلی گوشت تنم آب شد😂
آب 2 لیوان😶
فولیک
صبحانه یه عدد تخم مرغ با نون
ناهار پنج ق سالاد ماکارونی
شام سیصد گرم سوپ
میانوعده پرتقال خرما بیسکوییت
ورزش نکردم
سلام عشقم
صبحانه سه کف دست لواش سی گرم پنیر
نهار دو کفگیر برنج و یک و نیم ملاقه خورش کرفس
شام دوتا کتلت و پنجاه گرم نان لواش
کالری مجاز ۱۴۸۰کالری مصرفی ۱۴۰۰
آب خورده شد
صبحانه
پنیر15گرم+گردو8گرم+کشمش4گرم+یه دووه خیار+نان لواش30گرم+چای سبز ودارچین
ناهار
100گرم سینه مرغ+100گرم ماست
شام
3قاشق فسنجون+سینه مرغ
میانوعده
30گرم کیک+پرتقال+سیب+چای
جمع1068
مجاز1068
ورزش
30دقیقه پیاده روی
چالش ران
چالش آب
ناشتا آب و آبلیمو و دارچین
صبحانه:کره بادام زمینی وعسل
ناهار:کوکو سیب زمینی
میانوعده:پرتقال
شام:گوجه فرنگی و۲ق تن ماهی+۲کف دست لواش
میانوعده:نصف شیرینی کشمشی+چایی+سیب
کالری مجاز۱۱۰۰
کالری مصرفی۱۰۸۰
آب بیشتراز۸لیوان شد
چالش شکم وپهلو
واسه بقیه ش پریود شدم نتونستم 😖😔
ازساعت ۱۱صبح تا۱۱شب خونه تکونی کردم😒😷😧😧😧
صبحانه:نون بربری+پنیر+گردو😋😋😋
میانوعده:نسکافه+ شکلات تلخ😋😋
ناهار:قرمه سبزی+۷ ق پلو+سالاد شیرازی😋😋😋😋😋
میانوعده:موز+پرتقال😋😋😋😋
شام:۱لیوان شیرعسل😞😞😞😞
۱۲۰۰کالری✋✋✋✋
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش شکم+چالش باسنگ+چالش مسئول ورزش💃💃
پوستی:آلوئه ورا👍👍
تاپیک های به روز شده
-3 ثانیه پیش
-3 ثانیه پیش
-1 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز