سلام عزیزدلم خوبی،، دلم برات تنگ شده، این چندروز خیلی کار دارم فقط میام گزارش میدم و میرم😘😘😘
صبحانه ۳۰گرم نان خشک😅، نصف قاشق عسل، نصف قاشق خامه عسلی، یه کوچولو مربا آلبالو، ۳گردو
میانوعده کاهو، هویج
ناهار ۴قاشق سالاد شیرازی، ۲قاشق ماست موسیر، نصف نارنج، ۷قاشق کلم پلو با گوشت چرخ کرده
میانوعده ۷۰ گرم موز، ۷۰گرم پرتقال، دمنوش، ۶گرم شکلات تلخ، ۲۰گرم شکلات اسنیکرز تلخ
شام ب احتمال زیاد خوراک لوبیا
آب ۸لیوان
مجاز بدون فست ۱۲۲۲، تا الان ۸۵۰، ک با شام پر میشه
ورزش نیم ساعت پیاده روی، یکم رقص، درازنشست ۳۰تا،،۳۰تا اسکوات،،،، حرکت دست و بازو رو نتونستم برم چون دستم آسیب دیده هنوز خوب نشده یه دستی کارام رو انجام میدم