گزارش #

گزارش# @مامانجوجوبودم  

چالشاب چالش شکم نیمساعت رقص اذری 

کالری ۱۶۲۷

گزارش#

@سمیه1396

سلام خانومی

صبحانه:100گ کیک خامه ای خونگی، 2خرما

نهار:2خرما، 5ق پلو، 2.5 خورش کرفس، 47گ ته دیگ سیب زمینی و برنج

میان وعده:لیمو شیرین، کمپوت سیب خونگی، 2خرما

شام:23گ تافتون، 47گ کوکو سیب زمینی، سس کچاپ، گوجه

مجاز 1066.      جمعا 1069

اب 6 لیوان، ورزش هم نداشتم

نمیدونم چرا حالم خوب نیست

نمیدونم شاید افسردگی پس از رژیم گرفتم😂، شاید افسردگی قبل بارداری گرفتم😂، یا شاید افسردگی کرونایی گرفتم😂 از خونه نشینی🧟‍♀️

نمیدونم... 

سلام مينا جان خواب بودم يه دفعه يادم اومد گزارش ندادم ❤️

@عروسترکم ❤️

گزارش#  

ص دوكف نان سنگگ  و عسل ويك استكان چاي 

م ي يك عدد سيب 

نهار ٦قاشق برنج و يك قاشق نيم پوره 

م ي يك عدد پرتغال 

م ي عصر يك استكان چاي و يك برش كوچيك كيك 

نهار يك ملاقه نخود يك ليوان اب بقلمون و يك كف نان

ورزش پياده روي 

دراز نشست 

دوچرخه 

كاراي خونه

١٥ليوان اب 

مجاز ١٨٠٠

مصرفي١٧٠٠

سلام گزارش# @عروسترکم یک ساعت‌پیاده روی هم داشتم

@سمیه1396  

گزارش#  

ناشتا:آب و آبلیمو و دارچین 

صبحانه:کره بادام زمینی وعسل

ناهار:۶ق ماکارونی

میانوعده:چایی وخرما و پرتقال

شام:سینه مرغ آبپز

میانوعده:شیروخرماوسیب 

کالری مجاز۱۱۰۰

کالری مصرفی۱۰۵۱

آب۸لیوان

چالش شکم وپهلو

حلقه۳۰۰ 

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه

ارده شیره16گرم+نان45گرم+کشمش4گرم+چای سبزودارچین

ناهار

نصف گوجه+ساقه طلایی2تا+پرتقال

شام

خوراک لوبیا270گرم+200گرم ماست

میانوعده

پرتقال+کیوی+20گرم پاستیل

چالش آب

ورزش

پیاده روی

خونه تکونی😔😳

جمع1060

مجاز1068

گزارش#  

ص: نان+پنیر

ن: کوکوسیب زمینی+نان+ترشی

م و: نسکافه+بیسکویت

ش: نان+پنیر+چای

چالش آب💙 8 لیوان

چالش فست فود و نوشابه💙

چالش زیبایی💙یخ+رنگ مو+رنگ ابرو

قرص آهن💙

کالری مجاز         1200

کالری مصرفی      1206

@kiarash_mami  

گزارش#  

@kiarash_mami  

سلام عزیز دلم

صبحانه سی گرم نان و سی گرم پنیر

نهار پنجاه گرم لواش چهار قاشق کشک و بادمجان

میان وعده عصر سه‌ تا بیسکویت کرم دار و یک لیوان کافی میکس

شام با عرض پوزش فراوان سه برش پیتزا

کالری دریافتی ۱۳۲۰کالری مجاز ۱۴۸۰

آب خورده شد.

زیبا عشقم حرص نخور از دستم این چند روز خونه خودمون نبودم اختیار یخچال دستم نیست .از فردا دقیق رعایت میکنم

@سمیه1396

گزارش#

ص..نان لواش۳۵گ..پنیر یک قوطی کبریت..گردو۱عدد..خرما۲عدد

میان وعده..سیب ۱۰۰گ

ن..استانبولی پلو۱۵۰گ..ته دیگ برنج۴۵گ..باکاهووکلم بروکلی

میان وعده عصر..شیرموز۳۶۰گ

ش..آش بلغور ۳۰۰گ

آب ۱۲ لیوان 

ورزش بازم نداشتم و واقعا وقت نمیکنم انشاءالله کارام تموم بشه حتما حتما شروع میکنم😊💪

کالری مصرفی..۱۱۸۱

کالری مجاز..۱۱۸۴

خداروشکر 🤲

گزارش#  

ص:خامه ۳۰ گرم+نان سنگک ۴۲ گرم

ناهار:آش کشک بادمجون۳ ملاقه(بدون نان)

م و:چای سبز دارچینی ۱ لیوان+خرما ۲ عدد+بیسکویت ساده ۲ عدد+۴ ق شله زرد+سیب ۱ عدد+پرتقال نصف عدد+موز نصف عدد

شام:۲ عدد تخم مرغ آبپز+۱ عدد گوجه

کالری دریافتی ۱۷۴۰

آب فعلا ۴ لیوان به ۷ میرسونم

ورزش هم انجام شد هم هوازی و هم قدرتی

@بامدادخمار  

@عروسترکم