ص..نان لواش۲۵گ..پنیر۹گ..خرما۱۰گ
میان وعده..پرتقال۱۰۰گ..کشمش ۱۵گ
ن..سینه مرغ آب پز۱۰۰گ..باکاهو وکلم بروکلی لقمه گرفتم
میان وعده عصر..سیب۱۰۰گ
ش..پوره سیبزمینی ۱۰۰گ..که باکاهو وکلم بروکلی لقمه گرفتم
آب ۱۲لیوان
ورزش🙈
کالری مصرفی..۵۴۴
کالری مجاز..۷۰۰
خداروشکر 🤲
ص:۳ عدد خرما
ناهار:۱۰۰ گرم عدس پلو+۲۰۰ گرم ماست کم چرب+کدو ۶۴ گرم
م و:۱ فنجان قهوه تلخ+۶۰ گرم بیسکوییت ساده
شام:۱۰۰ گرم سینه مرغ+هویج ۱۰۰ گرم+کلم سفید ۱۰۰ گرم+ماست ۲۰ گرم+سس ۱۰ گرم
آب فعلا ۷ تا به ۸ میرسونم
ورزش هم انجام شد
جمع کالری ۸۷۰
صبحانه ۳۰گرم نان خشک، ۳گردو، ۱۵گرم پنیر، ۲۵گرم حلوا ارده
میانوعده آدامس، موز
ناهار سینه مرغ، نارنج، سالاد کاهو و هویج، سس هزار جزیره، زیتون سبز، لیمو ترش
میانوعده دمنوش، شکلات تلخ، آدامس
شام نخوردم منتظر شوهرمم
آب ۸لیوان
مجاز بدون فست ۱۲۲۲، هنوز کامل نشده
ورزش نداشتم دستم خیلی درد میکنه دردش میزنه قفسه سینم
صبحانه سیب و دارچین
میان وعده یه کیوی و چای دارچین ویه خرما
ناهار کاهو 3برگ و تخم مرغ آب پز و یه گوجه و 5تا زیتون
میان وعده یه پرتقال ویه لیمو شیرین وچای دارچین و عسل
شام یه ملاقه سوپ مرغ و یه پیش دستی سبزی خوردن
کالری مصرفی 700
ورزش ها 100تا پروانه ودرازنشست 100 و شنای دیوار 100 و چالش شکم وپهلو انجام شد
10لیوان آب خورده شد
ص:یک لیوان شیر یکعدد خرما
ن:سوپ ورمیشل یک کاسه
ش:سالاد فصلبدون سس دوبشقاب
م وعده:دو عدد کیوی.چای یکعدد ۸لیوان آب
ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی ۸۳۰
فست
ص:نان+پنیر+چای+خرما
ن:کاهو+ماکارانی ۱قاشق🤕
میانوعده:چای+خرماخشک+چای سبز+کیوی
ش:سیب+گردو
آب:۶لیوان تا وقت خواب میخورم ۲تادیگ
مصرفی۵۰۰
ورزش:رقص+چالش ران+بازو
راستی زیباجون من رژیمپروتئین رانمیگیرم همین را ادامه میدمانشالله😊😊
همچنان هرشب گزارش بدم؟؟
@سمیه1396
صبحانه👈🏻۲۰گرم نان سبوس دار+۶گرم کره بادام زمینی+۱فنجون شیر+۴گرم خامه شکلاتی😍😋
میان وعده👈🏻۱۵گرم سیب😶
ناهار👈🏻۱۰۰گرم پلوکته شوید بدون روغن+۷۰گرم کوکوسبزی(فر)😋😀
میان وعده👈🏻نصف خرما😀🤣
شام👈🏻۱لیوان شیر+۲خرما+۰/۵گردو😉😊
جمع کل ۶۰۰😌😌
آب ۷لیوان☺️
ورزش👈🏻🧘♀️🧗♀️🏋️♀️
نیم ساعت پیاده روی✅
چالش تمرین کل بدن✅
تمرین کپل✅
تمرین بازو✅
گزارش# صبحانه چای قند پنیر بربری میان وعده سیب نهار گوجه بربری میان وعده 1ق املت لواش شام سینه مرغ لواش چای کالری شد 550
ورزش هیچی خیلی بی حالم دلم درد میکنه سرم درد میکنه
گزارش# دیروز
ص:خرما وقهوه
ن، ته دیگ ماکارونی و سالاد با سس
م ی و:چای و خرما ارده و میوه
ش: جوجه کباب خالی
آب ۸لیوان
ورزش:چالش
درازنشست
اسکات
طناب
کالری مصرفی:۱۰۲۰