سلام خانومی💚
صبحانه:گر دو، شکلات
نهار:2خرما، خوراک مرغ و قارچ و مخلفات،50گ تافتون، سس کچاپ
میان وعده:0.5لیموشیرین، 0.5پرتقال، کیوی، 0.5سیب، شیرینی
شام:کوکو سبزی، 25گ تافتون، 2ق ماست، گوجه، سس
جمعا 784😱
ورزش روم به دیوار😶
آب روم به دیوار 😶
کلا روم به دیوار
البته خونه تکونی داشتم🤗
فولیک و آهن و مولتی
انشاالله دختر خوبی میشم🤲
ص: نان+پنیر
ن: لوبیاچیتی
م و: قهوه و قند
ش: خوراک سیب زمینی و گوجه
چالش آب💙 10 لیوان
چالش زیبایی💙 گوجه خام
چالش فست فود و نوشابه💙
قرص مولتی💙
کالری مصرفی 618
زیباجان ببخشی خیییلی دیر گزارش دادم.ساعت9بستم کالریمو.منتها تا الان آشپزخونه تمیز کردم با همسر. امشب بالاخره تموم شد آشپزخونه.
سلام گلم
صبحانه دو کف دست لواش سی گرم پنیر دوتا گردو
نهار شش قاشق ماکارونی
میان وعده صبح و عصر دوتا سیب
شام دو کف دست لواش نصف نیمرو و سه عدد خرما
آب خورده شد
کالری مجاز ۱۴۸۰
کالری مصرفی ۹۰۰
ص ۳کف لواش پنیر کم چرب گردو گوجه خیار
ناهار ماکارانی ابکشی ۲ق.گوشتش ۱ق.دوغ
شام نون و پنیر نون ۲کف
میان وعده چای خرما پرتقال بادام شیر کم چرب
اب ۷لیوان
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰مین حلقه.پلانک
مصرفی ۸۰۰
صبحانه
دوتاساقه طلایی
ناهار
برنج120گرم+تن ماهی45گرم
شام
سیب زمینی آب پز
میانوعده
کیوی وپرتقال
چالش آب
جمع کالری650
مجاز1068
زیباجان ببخشید من وسط خونه تکونیم اصلا فرصت ورزش ندارم غذاهامم ببخشید اگه خوب نیست😳😳
سلام مينا جونم خوبي امروز پيدا نبود
گزارش# ص نان سنگگ يك كف ونيم و عسل يك استكان چاي
م ي يك تيكه كيك با چاي
نهار
يك كفگير برنج يك تيكه ته ديك با باقلا قاتوق
م ي ١٠تا دونه تخمه ي كدو بدون نمك
يك عدد سيب
شام يه ملاقع نخود پخته شده با ٢قاشق سيب زميني ودوكف نان سنكگ
اب ١٠ليوان
ورزش پياده روي
خونه تكوني
دو
رقص
مصرفي ١٦٠٠
مجاز ١٨٠٠
ناشتا:آب و آبلیمو و دارچین
صبحانه:عسل وکره بادام زمینی
میانوعده :نصف خرما
ناهار:۵ق استانبولی
میانوعده:چایی+قند
شام:۴ق خوراک لوبیا+۱دونه تخم مرغ نیمرو
میانوعده:نصف سیب
کالری مجاز۸۰۰
کالری مصرعی۸۰۵
آب ۹لیوان
چالش شکم وپهلو
نیم ساعت حلقه
کالری مجار 1280
کالری مصرفی 1270
صبحانه:نسکافه+ساقه طلایی
ناهار:نان+پنیر
میان وعده:نسکافه+پرنقال+لیموشیرین
شام:عدس پلو+ماست
چالش آب انجام شد
ورزش انجام شد
صبحانه:۲کف دست نون بربری+یذره سرشیر+یذره شیره انگور😳😳
میانوعده:۱لیوان نسکافه+فندق😋😋😋😋
ناهار:ماکارانی+ماست خیار+سبزی😋😋😋😋😋😋
میانوعده:ذرت😋😋😋
شام:۱لیوان شیرعسل😋😋😋😋
۸۰۰کالری✔
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش کپل+چالش شکم💃💃
