ص:تخم مرغ آبپز یکعدد چای یک لیوان خرما یکعدد
ن:پلو پنج ق خورشت کرفس سه قاشق
ش:عدسی یک لیوان
م وعده:یکعدد پرتقال
مصرفی: ۱۲٠٠
ورزش:نیم ساعت قدرتی ۸ لیوان آب
ص..نان بربری۴۰گ..پنیر یک قوطی کبریت..خرما۱عدد..گردو۱عدد
میان وعده..سیب۵۰گ..پرتقال۱۰۰گ
ن..کوکو سیبزمینی۲۰۰گ.باکاهولقمه گرفتم
میان وعده عصر..شیرموز۳۰۰گ
ش..لوبیا قرمزپخته۷۰گ..لوبیاسفید پخته۷۰گ..نخودپخته۷۰گ
آب۱۰لیوان
کالری مصرفی..۱۱۷۸
کالری مجاز..۱۱۸۴
خداروشکر 🤲
@سمیه1396 سلام شب بخیرعزیزجون😘
گزارش# ناشتاآبجوش خاکشیرعسل ۲۱کالری
ص:۴۵گ سنگک.۱۰گ.پنیر.۴گ گردو۱۵۶
میانوعده:۴۷گ موز.۷۸گ پرتقال(۱۵گ کشمش.۸گ انجیرخشک برای چای ازصبح تاشب)۱۴۲
۱۵۰گ عدس پلو.۱۰۰گ سالاد.۴گ.سس۳۳۸
میانوعده.کیوی۶۰گ.۲۰۰گ شیر+قهوه۱۲۰
ش:۱۲۰گ پیتزاقارچ ومرغ خونگی جداجداحساب کردم موادشو۲۵۹
کالری مجاز۱۰۴۰»مصرفی«۱۰۳۸»
آب ۱۲لیوان گرم ۲لیوان سرد😓
ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی.۱۵۰درازنشست.۵حرکت شکم ۳تاست۱۵تایی هرکدومش😘
صبحانه:دوتا خرما يه فنجون قهوه+نون جو و پنير
ميان وعده:پرتقال سيب كيوي
ناهار:مرغ+نون جو+بادمجون سرخ شده ٢٠ گرم
عصرونه:تك تك يه تيكه+چاي+پرتقال كيوي+پسته بادوم انجير
شام:نون جو+عدسي
بعده شام:سيب+بادوم
ساعت نه اينام يه ليوان شير ميخورم
كالري مصرفي:١٣٠٠ مجاز
ورزش نداشتم امروز كلي كار داشتم وقت نشد
ابم ٨ ليوان
ص:نان+نیمرو+چای+خرما
ن:بلغورجو وعدس+ماست+کاهو
میانوعده:توت فرنگی+سیب+کیوی+نخودچی+شیر+عسل
ش:نان خشک+پنیر
آب:۱۰لیوان😑
مصرفی۱۴۰۰😋
ورزش:رقص+چالش شکم
شرمنده زیبا جون انشالله ازشنبه پرانرژی تر ورزشم را دوباره شروع میکنم 🥴🤕(داغونم یعنی اصلا نمیفهمم چم شده اصلااااا حس ندارم ورزش کنم بدونه انرژی شده بدنم 😩😩همه ش بدنم ضعف داره وکوفته وله شده س🥵)مولتی و زینک هم میخورم.خرما همروزی ۳یا۵تامیخورم بازنمیدونمسردیم میشه چی میشه😓😓😓
ص تخم مرغ ابپز ۳کف لواش چای ۱۰ گرم پنیر
ناهارعدس پلو ۹ق سالاد شیرازی و ماست و خیار
شام الویه ۳ق(اخرین سالاد الویه ام تا یه هفته😁)
میان وعده هویج.چای.خرما.گردو.کشمش.پرتقال.موز
اب ۶لیوان
ورزش نیم ساعت رقصیدم.۱۰مین حلقه زدم.
مجاز ۱۷۶۰
مصرفی ۱۷۰۰
صبحانه نون سنگک یه کفه دست و نصف قوطی کبریت پنیر و یه گردو ویه خرما
میان وعده چای سبزو دارچین و یه قاشق عسل و یه سیب
ناهار برنج سه قاشق و خورشت قیمه 2قاشق و یه پیش دستی سالاد کاهو و شش تا زیتون
میان وعده یه پرتقال و پسته وبادام درختی وبادام زمینی و فندق هر کدام 5عدد و چای دارچین و یه خرما
شام کاهو سه برگ و نصفه سیب و نصفه پرتقال
کالری مصرفی 1050
ورزش ها نیم ساعت ایروبیک و 100پروانه و چالش شکم وپهلو وبازوانجام شد
10لیوان آب خورده شد
عزیزم من الان که حساب کردم دیروز ۱۰۰۰تا خوردم ببخش که دیر و زود گزارش میدم آخه از موقعی که سرکار نمیرم خونه ام وقتم بیشتر پره بچه ها نمیزارن گزارش دیروزم رو میزارم
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-47 ثانیه پیش
-46 ثانیه پیش
-45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز