مرسی گلم
۶۹ روز تا هدف
صبحانه = قهوه
ناهار= خاگینه با گردو
میان وعده= آجیل + شیر موز + عسل + گردو
شام = شیر خرما
آب= ۷ لیوان
مجموع کالری =۱۵۰۰( تا آخرشب با میوه و مغزیجات پر میکنم )
کالری مجاز =۱۸۰۰
ورزش= ۱۵ دقیقه دوچرخه
سلام قشنگم روزت بخیر و شادی😍
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸
🍀ناشتا نتونستم سرکه سیب بخورم..گلومو بشدت زده مثل سرماخوردگی نمیتونم چیزی قورت بدم ..دیشب تا صبح سرفه کردم....
🌝صبحانه :۴۳گرم نان جو+ ۱۰/۸گرم گردو +۱ قاشق عسل +۰/۴ قاشق کره + ۱ لیوان دمنوش=۲۸۲ کالری😋
🌝ناهار : ۱۳۰ گرم شامی + ۱۰۰ گرم ماست + ۵ خیارشور + ۱ فلفل دلمه +۳۰ گرم کاهو + ۱ گوجه ک حسابش نکردم ، حسابش کنم؟ = ۴۴۱ کالری😋
🌝شام : ۲۴۰گرم شیر + ۳خرما=۱۷۲ کالری😋
🌝میانوعده :۲۴۰گرم آب هویج + ۸۵گرم موز + ۵۰گرم انجیر + ۵۰ گرم هلو =۲۲۴ کالری 😋
🐝کالری مجاز ۱۱۲۲🐝
🐝کالری دریافتی ۱۱۲۰🐝
🐳چالش ۸ لیوان آب🌺
🐳چالش چوب🌺
🐳چالش حذف قند و شکر🌺
🐳ورزش امروز استراحت😊
🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸🌾🌸
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: خوراک ماهیچه+5قاشق برنج
میان وعده:هندوانه+نسکافه
شام: هنوز نمی دونم چی بگذارم فکر کنم خودمم مریض شدم حالم خیلی خوب نیست گفتم شاید نشه دیگه امروز بیام الان دارم می فرستم گلم
ورزش : سرگیجه بدی دارم نمی تونم انجام بدم ولی پیاده روی در منزل رو سعی می کنم انجام بدم
آب 8 لیوان
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: خوراک ماهیچه+5قاشق برنج
میان وعده:هندوانه+نسکافه
شام: هنوز نمی دونم چی بگذارم فکر کنم خودمم مریض شدم حالم خیلی خوب نیست گفتم شاید نشه دیگه امروز بیام الان دارم می فرستم گلم
ورزش : سرگیجه بدی دارم نمی تونم انجام بدم ولی پیاده روی در منزل رو سعی می کنم انجام بدم
آب 8 لیوان
گزارش# @نازلی_سخن_نگ
فت
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم🤗😘
صبحانه:نان بربری ۲ کف.نیمرو.خیار.گوجه.چای سبز😬.۲۸۷ کالری
نهار:خوراک لوبیا چیتی.۲۶۴
شام:مرغ آبپز.۱۱۲کالری
میان وعده:شیر.خرما.هندوانه.آلوچه.کشمش.خیار.هویج.گیلاس.۵۹۹ کالری
کالری مصرفی:۱۲۶۴
کالری مجاز:۱۳۰۰
۹ لیوان آب
ورزش:چالش شکم.پلانک.چالش چوب.شنا دیواری.طناب.حلقه
۶۹ روز تا هدف
سلام
صبحانه نیمرو یک عدد نان دو کف دست
ناهار شیر برنج۱۰ قاشق
شام ساندویچ گوشت و قارچ یک عدد دوغ یک لیوان
میانوعده زردآلو دو عدد بستنی یخی یک عدد چای آلبالو یک فنجان
کالری محاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۸۲
ورزش ۱۵ دقیقه دراز نشست
سلام عزيزم
اخ اخ گفتي اره هيچي مثل چايي و قند حالم رو خوب نميكنه🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
ولي خدايي اين گرميم خوب بشه ديگه نميخورم چشم🙏🏻🙏🏻
٧٠ روز مانده تا خوشتيپي
صبحانه چاي و يدونه قند(ديگه از فردا نميخورم)
ميان وعده ٣ تا الو
ناهار تخم مرغ ابپز ٢ تا و يدونه گوجه فرنگي و ٢٠ گرم نان سنگك
عصر چاي و يدونه قند و يدونه هلو و يدونه گلابي
شب ذرت و هويج و سيب زميني بخار پز با يه ق روغن زيتون
اخر شب يه ليوان شير و يدونه ساقه طلايي
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٦٤٠
اب ٤ ليوان
ورزش نكردم
نازلي جون مرسي بابت انرژي مثبتي كه ميدي و ممنونم بابت راهنماييت عزيزم
سلام گلم کالری مصرفی750
صبحانه آش سبزی و نان یک کف240
نهار تخم مرغ نیمرو ونان یککف90
شام سینه مرغپخته بدون پوست گوجه135
میان وعده گیلاس هندوانه خربزه قند 285
رقص بیست دقیقه
پیاده روی یکساعت
هفت لیوان اب
ناشتا سرکه سیب اب
71روز مانده تا هدف