گزارش #

@pari95  

گزارش# ❤️❤️❤️❤️🥰🥰

گزارش#  

@zizigoli  

صبحانه=پنیر خامه ای.عسل.نان لواش.....۱۹۸کالری

ناهار=کباب کوبیده.۱۵۰ گرم‌ پلو...۸۵۵ کالری

شام = آب هویچ... ۹۳ کالری

میان وعده=پفیلا.سیب.اب هویچ .سیب قند ۲ تا  چای.چای سبز...۲۷۶

آب ۱۰ لیوان
مصرفی۱۴۲۲
مجاز=۱۵۰۰

ورزش

حلقه 30 دقیقه....۲۱۱

رقص ۲۰ دقیقه..۸۵ کالری

پیاده روی  ۲۰ دقیقه

چالش ۳۰ روزه روز سوم..۳۹ کالری

@شیرین_آردا    

گزارش#  

سلام عزیزم خوبی گلم؟

۶۹ روز تادهدف

صبحانه نان یک کف دست پنیر و گوجه وخیار و شیر و شیره انگور و پودر سنجد۲۴۱ ک

ناهاربرنج۷ قاشق غذاخوری و قیمه و سالاد۷۱۰ کالری

شام یک لیوان شیر و خرما۱۵۵ک

میان و عده پسته شلیل بادام و خربزه ۵۳۰

آب ۶لیوان

ورزش از فردا

کالری مصرفی ۱۶۳۰

کالری مجاز۱۷۰۰

گزارش# شیردهی# ۶۹روزتاهدف#  

💚💚💚💚

ناشتا 👈آب و سرکه

صبونه👈 پنکیک+ عسل👈 ۳۰۵

ناهار 👈تخم آپز +سبزی👈 ۹۵

شام 👈ماهی سوخاری👈 ۲۵۰

میانوعده👈 ماست+ سیب+موز👈۱۷۰

آب و دمنوش ۸لیوان

مصرفی۸۲۰

مجاز۹۰۰

💚💚💚💚

ورزش ها

۲۰دیقه حلقه ۱۰۰طناب ۱۰۰پروانه

نیم ساعت قدرتی

@سمیه1396  

گزارش#

@pari95

69روز مانده تاموفقیت

ناشتا اب وابلیمو

صبحانه.پنیر+گردو+نان۴۶۵کالری

ناهار.۵قاشق پلو+خیار+گوجه۲۵۲کالری

میان وعده.آلوسیاه۶۰کالری

شام.سینه مرغ سوخاری+نان۶۳۵کالری

کالری مجاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۴۱۴

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی✔

ورزش قدرتی سوزاندن چربی بازو.پلانک

عزیزم اخرشبم شیر با خرما میخورم

فدات یه سوال دارم برا دخترم لواشک آلوسیاه درست کردم خودمم مبتونم ازش بخورم؟چطوری کالریش روحساب کنم؟

@شیرین_آردا گزارش#  

سلام شیرین جون گل   

صبحانه: نان لواش 2کف دست+پنیر 15گرم+گردو 1عدد+خرما 1عدد. کالری: 146

ناهار: آش 25قاشق. کالری:700

شام: نان تافتون 1کف دست+کباب تابه ای نصف 1عدد+ماست بورانی نصف لیوان. کالری: 179

میان وعده: گیلاس+هلو. کالری: 160

آب 8 لیوان

ورزش: پیاده روی تند 1.5 ساعت

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1185

گزارش# @zizigoli  سلام 

کالری مجاز ۱۲۶۰ کالری مصرفی۱۲۶۰ 

صبحانه تخم مرغ ابپز و نان تست 

نهار ۷ قاشق برنجو خورشت 

میان وعده سیب و انگور 

شام یه دونه فلافل 

ورزش بدنسازی ۴۵ دقیقه 

اب ۸ لیوان

گزارش#  

٦٩روز_تا_خوش_هيكليييي#  

صبحانه:شير+تيكه اخره كيكه ديشب بالاخره تموم شد خداروشكر

ميان وعده:زردالو+موز

ناهار:ماكاروني + تهديگ+١٠ گرم سس كچاپ+سبزي خوردن+فلفل دلمه خام+فلفل تند سبز

عصرونه:خربزه+شليل+زردالو+قارچ خام+چاي+خرما

شام:جوجه+قارچ كبابي و دو تيكه ام بال كبابي (پوستشو ميكنم چرب نباشه)

مصرفي:١١٥٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش يك ساعتو رب كردم

اب تا اخر شب ١١/١٢ تا ميشه فعلا ٧ تاس

چالش سركه سيبو يادم رفت قبل شام ميخورم امروز

قبل خوابمم مولتي ميخورم

@سمیه1396  

@mamanali95 زهرااا بيا ديگه دلم برات تنگ شده

گزارش#  

صبحانه:3 خرما.2 گ فندق.2 گ پسته.2 گ بادام

ناهار:1.5 کف تافتون.سبزی.آبگوشت 6 ق.1 لیوان آب گوشت

شام:2 کف تافتون.5 ق قیمه.سبزی

میان وعده:2 خرما.100 گ خربزه.90 گ گیلاس.1 انجیر.4 ق سمنو.عسل

مجاز و مصرفی 1380

ورزش پری هستم نتونستم

سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش# ۶۸ روز تا جذابیت