💙گزارش امروز ، ۲۵ تیر
💙صبحانه نان جوخشک ۳۶ گرم+پنیر ۲۶گرم+گردو۷گ
💙ناهار سینه مرغ۱۰۰ گ+ماست کم چرب ۱ کاسه
💙شام شیر و خرما
💙میانوعده ها
💙 شلیل۲+گیلاس۱۰+خرما۱+هندونه۱۰۰گ+سیب گلاب۱+شکلات تلخ ۶ گ+انگور۱۰۰گ
💙قهوه۳+ چای سبز۲
💙مصرفی۱۰۱۸
💎مجاز ۱۱۰۰
صبحانه:شير+تيكه اخره كيكه ديشب بالاخره تموم شد خداروشكر
ميان وعده:زردالو+موز
ناهار:ماكاروني + تهديگ+١٠ گرم سس كچاپ+سبزي خوردن+فلفل دلمه خام+فلفل تند سبز
عصرونه:خربزه+شليل+زردالو+قارچ خام+چاي+خرما
شام:جوجه+قارچ كبابي و دو تيكه ام بال كبابي (پوستشو ميكنم چرب نباشه)
مصرفي:١١٥٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعتو رب كردم
اب تا اخر شب ١١/١٢ تا ميشه فعلا ٧ تاس
چالش سركه سيبو يادم رفت قبل شام ميخورم امروز
قبل خوابمم مولتي ميخورم
@mamanali95 زهرااا بيا ديگه دلم برات تنگ شده
سلام شیرین جون گل
صبحانه: نان لواش 2کف دست+پنیر 15گرم+گردو 1عدد+خرما 1عدد. کالری: 146
ناهار: آش 25قاشق. کالری:700
شام: نان تافتون 1کف دست+کباب تابه ای نصف 1عدد+ماست بورانی نصف لیوان. کالری: 179
میان وعده: گیلاس+هلو. کالری: 160
آب 8 لیوان
ورزش: پیاده روی تند 1.5 ساعت
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1185
69روز مانده تاموفقیت
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.پنیر+گردو+نان۴۶۵کالری
ناهار.۵قاشق پلو+خیار+گوجه۲۵۲کالری
میان وعده.آلوسیاه۶۰کالری
شام.سینه مرغ سوخاری+نان۶۳۵کالری
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۴۱۴
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی✔
ورزش قدرتی سوزاندن چربی بازو.پلانک
عزیزم اخرشبم شیر با خرما میخورم
فدات یه سوال دارم برا دخترم لواشک آلوسیاه درست کردم خودمم مبتونم ازش بخورم؟چطوری کالریش روحساب کنم؟
💚💚💚💚
ناشتا 👈آب و سرکه
صبونه👈 پنکیک+ عسل👈 ۳۰۵
ناهار 👈تخم آپز +سبزی👈 ۹۵
شام 👈ماهی سوخاری👈 ۲۵۰
میانوعده👈 ماست+ سیب+موز👈۱۷۰
آب و دمنوش ۸لیوان
مصرفی۸۲۰
مجاز۹۰۰
💚💚💚💚
ورزش ها
۲۰دیقه حلقه ۱۰۰طناب ۱۰۰پروانه
نیم ساعت قدرتی
