# ۶۹ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۱۶ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 نون ، ماست کیسه ای ، خیار ، ارده ، شیره ، قهوه ( ک ۳۶۰ )
🍴 میان وعده 👈 آب قند ( ک ۲۵ )
🍴 ناهار 👈 تن ماهی ، نون ، گوجه ، ماست ، دوغ ( ک ۵۴۱ )
🍴 میان وعده 👈 شربت سکنجبین ، ناخونک ( ک ۱۰۰ )
🍴 شام 👈 خورشت کرفس ، دوغ … حدودی حساب کردم مهمونی بودیم ( ک ۶۰۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 نداشتم تقریبا، امروز فشارم افتاده بود یه آبقند خوردم و شربت
👏 نه گفتم 👈 برنج شام🙈
🏃 ورزش 👈 این روزا درگیر کمک به شوهرمم ، فرصت ورزش ندارم ، البته تمو شد فعلا ، ایشالا فرذا یه ورزش حسابی میکنم
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 یادم نیست😕
امروز یه مقدار شیرینی جات خوردم میل به شیرینیم تموم شد ، ایشالا باز چالش قند مصنوعی ممنوع رو از سر میگیرم.