گزارش #

@sepiiiiiideh    

سپیده جونم ببخشید بسته ام تموم شد لامصب این دفعه زود تموم شد دیشبم با شارژ گوشیم اومدم سایت فقط خبر بدم

الان بسته زدم اینم گزارش# دیروزم

صبحانه:شیر+بیسکویت ۱۵۰کالری

ناهار(متاسفانه بازم مهمان یهویی داشتم)قورمه یه ملاقه کوچیک+پلو یه کف گیر +دوغ یه لیوان+سالاد با اب لیمو ۶۱۰کالری'

میان وعده یه شکلات +دوتا آلو +یه لیوان انگور و یه لیوان گیلاس+پفیلا ۳۲۰کالری

شام از بخت بدم باز مهمان بودم دعوت برادرشوهرم بودیم ب اصرار شوهرم رفتم

جوجه کباب یه سیخ +۵قاشق پلو+یه گوجه+دو لیوان دوغ ۵۴۰کالری

کالری مصرفی ۱۶۲۰

کالری مجاز ۱۵۵۰

ورزش نداشتم متاسفانه

امروز ب جبرانش فست گرفتم ورزشم بیشتر میکنم اخه چندوقته یا مهمانم یا مهمان دارم البته رعایت میکنم و بیشتر مجاز نمیخورم ولی مصرف کربوم بالا رفته

من شهرستانم و اینجا متاسفانه رفت و امد زیاده البته بازم خداروشکر بخاطر کرونا رفت و امد با بقیه فامیل فعلا کنسله فقط افراد درجه یک....وگرنه سرویس میشدم 

راستی سپیده قراره هفته بعد یه مسافرت چندروزه هم برم چیکار کنم اونجا؟😢😭

گزارش#  

صبحانه لواش ۴کف.۳۰گرم پنیر.۱ق مربا.چای(۲۵۸)

ناهار عدس پلو ۸ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.سالاد(۴۵۶)

شام سوپ جو ۱۰ق.(۱۵۰)

میان وعده زردالو ۲تا.طالبی ۴۰۰گرم.هندوانه ۴۰۰گرم.شیر.تخمه ۲۰گرم.کنجد ۲۰گرم.موز(۷۴۳)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۲۰

اب ۸لیوان

نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۱۰مین حلقه ۵۰شنادیوار

@نازلی_سخن_نگفت  

گزارش# امروز 

صبحانه نون یه کفه دست نون بربری و حلواشکری(200 )

ناهار خورشت کرفس 5قاشق و برنج یه کفگیر و سالاد کاهو (400 )

شام سوپ مرغ یه کاسه و خیار(200 )

میان وعده خربزه یه قاچ و سیب و گیلاس و چای سبز و دارچین و یه خرما (200 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 1000

ورزش های پیاده روی تند و شنای دیوار و حرکت چوب و چالش شکم و پهلو 

8لیوان آب 

گزارش# روز چهارشنبه

۶۹ روز تا هدف رسیدن به هدف 

@شیرین_آردا  

کالری مجاز   ۱۳۴۰    کالری۱۳۴۰   

صبحانه    نان  پنیر   گردو   ۳۱۰

نهار    ابگوشت    گوشت کوبیده  دوغ  سبزی      ۶۵۰ کالری

میانوعده    گیلاس سیب آلو خیار    ۲۰۰ کالری 

شام      شیروخرما      ۱۸۰ کالری   

چالش چوب ✔

مولتی ویتامین✔

سرکه سیب✔

@مامان_الیساهستم2  

سلام گل قشنگم😍

۶۸روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶

🐣صبحانه : ۳۸ گرم نان جو + ۴۸ گرم تخم مرغ آب پز + نصف قاشق عسل =۲۰۲ کالری🐾

🐣ناهار : ۲۱۵ گرم یتیمچه(فقط من یتیمچم کدو و بادمجون و گوجه و پیازه غیر از پیاز داغم همشون آبپز میشن یعنی کالریش درسته؟)+ ۱۰۰گرم ماست +کاهو =۴۰۷ کالری🐾

🐥شام : ۳۰۰گرم سوپ جو =۲۱۰ کالری🐾

🐥میانوعده ها : ۲۴۰گرم آب هویج + ۸۰ گرم موز +۱۰۰ گرم آلبالو + ۵۰گرم انجیر =۲۵۹ کالری🐾

🍄کالری مجاز ۱۱۲۲🍄

🍄کالری دریافتی ۱۰۷۹،،،،،با بادام پرش میکنم یا سوپمو بیشتر میخورم🍄

🐎چالش ۸ لیوان آب🌿

🐎چالش حذف قند و شکر 🌿

🐎چالش چوب🌿

🐎ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش پا🌿

🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت   به نام خداوند بخشنده مهربان  صبحانه:پنیر ۱۵گرم،خرما۱عدد،نون۱کف دست،چای(۱۵۸٫۹) نهار:خیار۱عدد،هویج سه عدد،زردالو ۲عدد (نهار کله پاچه بود نخوردم) (۱۳۰) شام،نان بربری یک کف دست ،ابگوشت ۱لیوان(۳۱۸) م و :زردآلو ۵عدد،خیار۲عدد ،طالبی ۱لیوان،۴عدد خرما ،اب هویج ۱لیوان(۴۴۵)   کالری مجاز (۱۳۸۵) کالری مصرفی(۱۰۵۱) ناشتا اب و آبلیمو و شب هم سرکه و آب +۱۰ لیوان آب +ورزشها ۲تا ۲۰ چالش چوب+ پلاتس ۲۰ دقیقه (چربی سوزی کار کردم) ۳۴۵۸ قدم پیاده روی + ۳۵ تا شنا روی توپ پلاتس+ چالش ۸۶ روز 

سلاام عزیزم ببخشید تازه بسته زدم😘

گزارش#  

صبحانه،شیر+خرما

ناهار،گوشت چرخکرده،سیبزمینی+سالاد باسس+ماست+گوجه

شام،دل و جیگر مرغ+سالادباسس

میان وعده،ویفر+هلو+گیلاس+شلیل+هندوانه

اب۶

مجاز۱۷۰۰

مصرفی۱۷۲۲

روز۶۹چالش۸۶روز

ببخشید گلی دیر دارم گزارش میدم! راستی اسم شما چیه؟

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

گزارش#  

@zizigoli  

آب 10 لیوان 

مجاز 1120 

مصرفی 1088 

صبحانه: پنیر گردویی یک سهم + زیتون سیاه + گردو + نان لواش یک کف دست = 179 کالری 

نهار: خورشت بامیه + نان لواش سه کف + بامیه پاخته + ماست سه قاشق = 258 کالری 

میان وعده: شلیل + هلو + آلو قرمز + خرما + هندوانه= 373 کالری 

شام: جگر کباب شده + گوجه کباب شده + نان لواش دو کف 🤦‍♀️+ خیار شور = 220 کالری 

میان وعده: شلیل یکی = 56 کالری 

پیاده روی با کوله 30 دقیقه 210 کالری سوزانده

گزارش#  

سلام گلم...

صبحانه=عسل۲ق+نان لواش۱کف دست+مربا البالو۲ق+پنیر فتا۱ قوطی کبریت=۳۴۴کالری
ناهار=۲۰قاشق عدسی=۳۲۰کالری
میانوعده=خیار ۱عدد+قهوه تلخ+سبزی خوردن=۳۷ کالری
شام=آب هویج ۳ لیوان+خورشت لوبیا سبز ۲ قاشق(برنج نخوردم)=۳۷۹ کالری
کالری مصرفی=۱۰۸۰(دیشب ۱۵۰ کالری بیشتر مصرف کردم)
کالری مجاز=۱۳۴۰
نیمساعت ورزش قدرتی=(۵۴۴ کیلو کالری سوزوندم)
آب ۶ لیوان

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم شبت بخیر

روز هجدهم چالش ۸۶ روزه

۶۹ روز مانده تا رسیدن به هدف

@zizigoli      

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰

ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب 

صبحانه:🤚 نان+ نیمرو+ خرما+ چای         ‌  ۲۲۰ کالری

میان وعده: شلیل+ آلو سیاه                        ۱۴۰  کالری

ناهار: ۱ کفگیر برنج+ کباب برگ+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: خرما+ چای + پسته+گیلاس        ۱۴۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: میرزاقاسمی                                     ۲۰۰ کالری

چالش مصرف آب:‌ ۹ لیوان

کالری سوزیده: نیم ساعت ایروبیک