سلام گل قشنگم😍
🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶
🐣صبحانه : ۳۸ گرم نان جو + ۴۸ گرم تخم مرغ آب پز + نصف قاشق عسل =۲۰۲ کالری🐾
🐣ناهار : ۲۱۵ گرم یتیمچه(فقط من یتیمچم کدو و بادمجون و گوجه و پیازه غیر از پیاز داغم همشون آبپز میشن یعنی کالریش درسته؟)+ ۱۰۰گرم ماست +کاهو =۴۰۷ کالری🐾
🐥شام : ۳۰۰گرم سوپ جو =۲۱۰ کالری🐾
🐥میانوعده ها : ۲۴۰گرم آب هویج + ۸۰ گرم موز +۱۰۰ گرم آلبالو + ۵۰گرم انجیر =۲۵۹ کالری🐾
🍄کالری مجاز ۱۱۲۲🍄
🍄کالری دریافتی ۱۰۷۹،،،،،با بادام پرش میکنم یا سوپمو بیشتر میخورم🍄
🐎چالش ۸ لیوان آب🌿
🐎چالش حذف قند و شکر 🌿
🐎چالش چوب🌿
🐎ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش پا🌿
🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶🐦🐶