گزارش# امروز
صبحانه نون یه کفه دست نون بربری و حلواشکری(200 )
ناهار خورشت کرفس 5قاشق و برنج یه کفگیر و سالاد کاهو (400 )
شام سوپ مرغ یه کاسه و خیار(200 )
میان وعده خربزه یه قاچ و سیب و گیلاس و چای سبز و دارچین و یه خرما (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش های پیاده روی تند و شنای دیوار و حرکت چوب و چالش شکم و پهلو
8لیوان آب
صبحانه لواش ۴کف.۳۰گرم پنیر.۱ق مربا.چای(۲۵۸)
ناهار عدس پلو ۸ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان.سالاد(۴۵۶)
شام سوپ جو ۱۰ق.(۱۵۰)
میان وعده زردالو ۲تا.طالبی ۴۰۰گرم.هندوانه ۴۰۰گرم.شیر.تخمه ۲۰گرم.کنجد ۲۰گرم.موز(۷۴۳)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۲۰
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۱۰مین حلقه ۵۰شنادیوار
بچه ها پیتزا با مزغ خوشمزه میشه آیا؟؟
سپیده جونم ببخشید بسته ام تموم شد لامصب این دفعه زود تموم شد دیشبم با شارژ گوشیم اومدم سایت فقط خبر بدم
الان بسته زدم اینم گزارش# دیروزم
صبحانه:شیر+بیسکویت ۱۵۰کالری
ناهار(متاسفانه بازم مهمان یهویی داشتم)قورمه یه ملاقه کوچیک+پلو یه کف گیر +دوغ یه لیوان+سالاد با اب لیمو ۶۱۰کالری'
میان وعده یه شکلات +دوتا آلو +یه لیوان انگور و یه لیوان گیلاس+پفیلا ۳۲۰کالری
شام از بخت بدم باز مهمان بودم دعوت برادرشوهرم بودیم ب اصرار شوهرم رفتم
جوجه کباب یه سیخ +۵قاشق پلو+یه گوجه+دو لیوان دوغ ۵۴۰کالری
کالری مصرفی ۱۶۲۰
کالری مجاز ۱۵۵۰
ورزش نداشتم متاسفانه
امروز ب جبرانش فست گرفتم ورزشم بیشتر میکنم اخه چندوقته یا مهمانم یا مهمان دارم البته رعایت میکنم و بیشتر مجاز نمیخورم ولی مصرف کربوم بالا رفته
من شهرستانم و اینجا متاسفانه رفت و امد زیاده البته بازم خداروشکر بخاطر کرونا رفت و امد با بقیه فامیل فعلا کنسله فقط افراد درجه یک....وگرنه سرویس میشدم
راستی سپیده قراره هفته بعد یه مسافرت چندروزه هم برم چیکار کنم اونجا؟😢😭
ای مامان الیسا ما ک سرخ میکنیم من میگم چرا اینقد کالریش پایینه اخه😩😬نگو این مال آبپزه
ما ب این شکل درست میکنیم
بادمجونو ریز ریز خرد میکنیم و اول پیاز نگینی با یه کم روغن سرخ میکنیم بعد بادمجون می ریزیم و با حرارت کم میذریم نیمه سرخ بشه بعدم گوجه رو.....البته فلفل و ادویه جاتم می زنیم من عاشقشم با ترکیب دوغ و ریحون و لیموترش...حالا بنظرت چ جوری کالریشو حساب کنم البته من همیشه سعی میکنم چرب نباشه خیلی
