بچه ها شما کجایین؟ چرا گزارش چهارشنبه رو نذاشتین؟امیدوارم مشکلی براتون پیش نیومده باشه. اصلا از شما انتظار نداشتم
سلام ببخشیددیروز حالم بد بود میگرنم داغونم کرد نتونستم بیام گزارش بدم الان گزارش دیروز رو میدم
صبحانه نخوردم
نهار گوجه و نان لواش ۱۱۱ کالری
عصرانه میوه۱۱۹کالری
شام لازانیا ۶۰۵ کالری
کالری مجاز ۱۴۸۴
کالری مصرفی ۸۳۵
سلام 💞 💞 💞 💞 صبح بخیر 😍 😍 😍 😍 😍
@بامدادخمار من از همتون عذر میخام اصلا قصد بی احترامی نداشتم من از روزی که گزارش ندادم گوشیم سوخت صفحه نمایشش سیاه شد تا تعمیر کردن وتازه دیروز بهم رسیده وشرمنده من بخاطر کرونا اصلا بیرون نرفتم وکسی رو هم ندیدم که خبر بدم که این اتفاق افتاد ه من شرمنده همتون هستم
سلام،صبح بخیر
من حدود دوماهه که رژیم رو باهاتون شروع کردم و ۹کیلو کاهش داشتم
وزن رو ضرب در۲۰کردم منهای ۲۰۰و شنبه وسه شنبه فست ۷۰۰رو رعایت کردم
چند بار هم خگخ رو انجام دادم
اما تازگیاباخوردن میوه وسبزی زیاد معده درد میگیرم البته ازقبل ورم معده و معده درد داشتم
رکدوم ازسرگروههای گل یا خانمهای عزیز که میتونن راهنماییم کنن لطفا جواب بدین اگه مجبور شدم فست نگیرم بخاطر معده درد،بازهم کاهشم رو دارم یا اینکه نه
لطفا راه حل بدین
تقریبا ۵روز درهفته هم نیم ساعت رقص دارم باچالش چوب وشنادیواری
ممنون میشم راهنماییم کنین
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت به نام خداوند بخشنده مهربان صبحانه:پنیر ۱۵گرم،خرما۱عدد،نون۱کف دست،چای(۱۵۸٫۹) نهار:خیار۱عدد،هویج سه عدد،زردالو ۲عدد (نهار کله پاچه بود نخوردم) (۱۳۰) شام،نان بربری یک کف دست ،ابگوشت ۱لیوان(۳۱۸) م و :زردآلو ۵عدد،خیار۲عدد ،طالبی ۱لیوان،۴عدد خرما ،اب هویج ۱لیوان(۴۴۵) کالری مجاز (۱۳۸۵) کالری مصرفی(۱۰۵۱) ناشتا اب و آبلیمو و شب هم سرکه و آب +۱۰ لیوان آب +ورزشها ۲تا ۲۰ چالش چوب+ پلاتس ۲۰ دقیقه (چربی سوزی کار کردم) ۳۴۵۸ قدم پیاده روی + ۳۵ تا شنا روی توپ پلاتس+ چالش ۸۶ روز
صبح همه بخیر
