@zizigoli صبحانه=به علت بیدار نشدن نخوردم😅
ناهار=املت..نان لواش ۳۷۲ کالری
شام =گوشت پخته ..پلو ۲۰۰ گرم ۵۵۴
میان وعده=نان محلی..نمیدونستم چطور حسابش کنم نون بربری حساب کردم..نصف قاشق روعن محلی.چای سبز ..چای..دو قاشق خیلی کوچیک لازانیا ۳۰۶
آب ۹ لیوان
مصرفی=۱۲۳۲ تا شب بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ تا دیگه میوه میخورم تا پر بشه ایدا جون
مجاز=۱۵۰۰
ورزش
حلقه ۱۵دقیقه....۱۰۵
پیاده روی ۴۲دقیقه ۱۷۰ کالری
چالش ۳۰ روزه روز چهارم..۴۹کالری
میدونم امروز خگخ بود ولی من نتونستم بگیرم خیلی ضعف میکنم جدیدا
نتونستم تگت کنم عزیزم
۴/۲۶
ناشتا:آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:اوتمیل+پسته+شیره خرما =۳۵۱
میان وعده:میوه=۲۶۵
ناهار:آبگوشت+نان=۵۵۴
میان وعده:کره بادام زمینی+میوه=۲۰۰
شام:تخم مرغ+نان=۳۳۰
۸لیوان آب
۲۰ دقبقه ورزش
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۷۰۰
صبحانه یه لیوان اب گرم و ۷ خرما
نهار سالاد شیرازی
میان وعده بادم زمینی
شام گوجه و پیاز لیمو😁
ورزش ۳۰ دقیقه
اب ۸ لیوان
سلام عزیزدلم، خوبی؟
دیشب گفته بودم گوشیم خرابه و امروز گزارش میدم...
این گزارش دیروزه:
گزارش چهارشنبه 25 تیر
صبحانه:ناگت مرغ + نان لواش+گوجه+خیارشور =205
نهار:پیتزا قارچ و مرغ خانگی 200گرم= 475
شام: ماست پروبیوتیک کم چرب140گرم+پلو +خورشت ترش واش=208
میان وعده صبح:بادام زمینی+ لواشک + بستنی یخی=372
میان وعده عصر: هندوانه =110
مجموع 1372کالری
کالری مجاز 1440
متاسفانه گوشیم ب مشکل جدی خورده و الانم از گوشی همسرم استفاده میکنم...
گزارش امروز رو هم فردا بهت میدم عزیزم... چون کالریمو هنوز پر نکردم... شب هم جایی هستیم آنتن نداریم...
ببخشید یکمی سرم شلوغه و باعث شده یکم گزارش دادنم نامنظم بشه... ولی کالریمو ب خاطر اون دو روز ک اضافی خورده بودم دارم کمتر میخورم...
راجع ب فست هم بگم،،، میگرن دارم و نمیتونم فست و خگخ شرکت کنم... امتحان کردم هر دو رو و باعث سردرد شدید و از طرفیم اوردوز کالری روزانه ام شد...
سلام شیرین جون. اینم از گزارش امروز. چطور بود واسه اولین خ گ خ؟ درست انجام دادم؟
اولین خ گ خ من:
68 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 1320
کالری دریافتی1295
اب بالای 8لیوان
ناشتا اب و خاکشیر
صبحانه 225 کالری
خرما 40 گرم + ارده 8 گرم + گردو 10 گرم
میانوعده 198 کالری
مغز پسته 5 گرم + مغز فندق 8 گرم + هلو وزن شده با هسته 150 گرم + شلیل وزن شده با هسته 155 گرم + هویج 60 گرم
ناهار 432 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 300 گرم + زیتون 80 گرم + سیب 180 گرم + تخمه افتابگردون 10 گرم + کنجد 30 گرم
میانوعده 196 کالری
مغز پسته 4 گرم + مغز بادام 6 گرم + الو سیاه وزن شده با هسته 180 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 150 گرم
شام 245 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 300 گرم + موز 100 گرم + سیب 120گرم + خرما 10 گرم + هویج 60 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع +نیم ساعت قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک سیب زمینی رنده شده + اخر شب روغن شتر مرغ
مولتی ویتامین
۶۸ روز مانده تا هدف(چالش ۸۶ روزه)
صبحانه= سنگک+ شیر+ گردو+ عسل
ناهار= سالاد سیب زمینی
میان وعده= سیب گلاب+ گیلاس+ خیار+ هلو+ هندوانه +گردو
شام= سبزیجات گریل + ماست
آب=۹ لیوان
مجموع کالری مصرفی =۱۷۰۰
مجاز=۱۸۰۰
چالش سرکه سیب✔
چالش چوب ✔
چالش حذف قند ✔
ورزش=۲۰ دقیقه هوازی ✔
صبحانه:2 خرما.1 گردو.1 کف تافتون
ناهار:2 کف تافتون.1 تخم مرغ آبپز. سبزی
شام:2 کف تافتون..سبزی.50 گ جگر
میان وعده 6ا:انبه.20 گ تخمه خربزه.خرما.احتمالا بستنی.4 گ پسته.2 گ بادام
کالری مجاز و مصرفی 1380
عزیزم ورزش هم صبح زود تا ظهر دکتر بودم.دارم برای ای یو ای اقدام می کنم.حالم چند روز خوب نیست،مخصوصا جسمی.تازه تو این اوضاع همسرم برای فردا مهمان دعوت کرده
سلام عزیزم
صبحانه،چای+قند+خیار+گوجه+پنیر+نان سنگک ۱کف دست
ناهار،برنج۵قاشق+گوشت گوسا+گوجه پخته+سالادفصل
شام،ماکارونی+ته دیگ+سالاد فصل با سس
میان وعدها،خیار+هندوانه+هلو+شلیل+فرنی
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۷۰۲
روز۶۷چالش۸۶روز
آب ۷لیوان
ناشتا 👈سرکه سیب و اب
صبونه 👈سنگک+ پنیر+ یکم ناخنک به حریره پسرم🤭👈۱۰۹
ناهار 👈سنگک +آبگوشت و گوشت کوبیده+ زیتون👈 ۵۰۵
شام 👈معجون( شیر موز عسل کنجد بادوم خرما کنجد پسته )👈۲۹۰
مصرفی۹۰۶
مجاز۹۰۰
آب و دمنوش ۷لیوان
بخدا یه سره تو راه دسشویی ام اصلا داغون کرد منو آب خوردن😐🥴
ورزش
امروز بعد از یکماه انجام چالش ها به خودم استراحت دادم و میخوام ورزش های دیگه ای انجام بدم چالش جدید ورزشی بذار انگیزه بشه برامون
