ناشتا 👈سرکه سیب و اب
صبونه 👈سنگک+ پنیر+ یکم ناخنک به حریره پسرم🤭👈۱۰۹
ناهار 👈سنگک +آبگوشت و گوشت کوبیده+ زیتون👈 ۵۰۵
شام 👈معجون( شیر موز عسل کنجد بادوم خرما کنجد پسته )👈۲۹۰
مصرفی۹۰۶
مجاز۹۰۰
آب و دمنوش ۷لیوان
بخدا یه سره تو راه دسشویی ام اصلا داغون کرد منو آب خوردن😐🥴
ورزش
امروز بعد از یکماه انجام چالش ها به خودم استراحت دادم و میخوام ورزش های دیگه ای انجام بدم چالش جدید ورزشی بذار انگیزه بشه برامون
سمیه جون من فردا اگه خدا بخواد میخوام برم مسافرت خونه مامانم
احتمالا یکهفته ای اونجا بمونم شایدم بیشتر یاکمتر معلوم نیست
تو این مدت رعایت میکنم ولی نمیخوام ۹۰۰تا ببندم شاید نتونم
سعی میکنم کالری شماری کنم و رعایت کنم ولی شاید نتونم بیام گزارش بدم عیبی نداره عزیزم؟
برای وزن کشی هم ممکنه نتونم وزن کنم
حالا سعی میکنم بیام و سر بزنم اگر نشد اخطار ندی یا حذفم نکنیا من برمیگردم
گفتم که اگر غیب شدم در جریان باشی گلم 💚
