سلام عزیزم شبت بخیر
روز نوزدهم چالش ۸۶ روزه
۶۸ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ پنیر + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: شلیل+ گیلاس ۱۰۰ کالری
ناهار: ۱ کفگیر عدس پلو+ دوغ+ سالاد. ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: خرما+ چای ۱۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب تابه ای ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: نیم ساعت ایروبیک، یه ربع رقص
گزارش# روز پنج شنبه
من امروز برای اولین بار خ گ خ بودم وحشتناک بود همش گشنم بود شبم ضعف کردم رفتم یه کم ارده و شیره خوردم از صبح آلو خرما سیب بادام توت خشک عسل خیار خوردم
سرکه هم نخوردم
مولتی ویتامین خوردم
چالش چوب انجام دادم
68 روز تا بدن سالم
صبحانه: 6 ق عدس پلو😁
ناهار: در سه نوبت 🥴 همبرگر خانگی+ بنیه کدو+ 3 کف لواش با الویه (حالا خوبه گفتم الویه کم میخورم که شد دومین روز!)
شام: 3 ق ماست+ 1 ق فرنی+ گردو+ 2 کف تافتون
میانوعده: سالاد کاهو با سرکه سیب+ انگور+ زردآلو+ 4 لیوان چای با قند
ناخونک: 80 کالری
مصرفی: 1152
مجاز: 1160
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی
مشکل اصلیم ریزه خواریه. دائم مثل مرغ دارم میخورم! فقط مراقبم کالریم بالا نزنه ولی خیلی میخورم! چی کار کنم؟!
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/26 خگخ
سلام قشنگم نمیزنم صبحانه ناهار شام میان وعده چون روزای خگخ حساب کتاب نداره هر چی خوردم مینویسم در آخرم مقدار کالریمو.....ایشالا ک راصی باشی عزیزه دلم!😘😘😘🌹🌹💓❤💕
خرما 4عدد+خیار 3عدد+موز ی عدد+خربزه 3قاچ+گیلاس نصف لیوان+گردو دو عدد+کنجد دو ق غ+برگه ی زردالو 25عدد+آلو سیاه 3عدد+هویج ی عدد بزرگ
کالری مصرفی👈881
کالری مجاز👈1540
آب 8لیوان
ب علت مهمون داری ورزش نداشتم متاسفانه
چالش سرکه انجام شد
دیگه نمیدونم چی بخورم واقعا😕😕😕
۶۹# روز تا پایان چالش
صبحانه: گردو۴+لیقوان +شیر: ۴۳۴کالری
ناهار :۶ ق نرگسی اسفناج+پلو۵ق+سالادکاهو گوجه خیار:۳۴۱کالری
شام:کوکو سیب زمینی۲تا+بربری نصف کف دست+ بورانی بادمجان:۵۱۷ کالری
کالری جمع:۱۴۱۹ کالری😓
کالری مجاز :۱۴۰۰
ورزش:۳۳۳ کالری پیاده روی
خسته نباشید عزیزم
ناشتا اب
صبحانه:۵گرم خامه.عسل.۳۵ گرم بربری (۱۳۰گ)
م.و:هلو 😉.خربزه (۱۵۶ گ)
ناهار:سینه مرغ پخته .تخم بلدرچین.بربری ۲۵ گ(۱۳۷گ)
م.و:خیار.هلو.الو قرمز .موز (۱۹۸ گ)
شام:خورشت ترش واش.سینه مرغ که قاطیه خورشت بود.۱.۵ ق برنج.سالاد شامل کاهو.گوجه.خیار.هویج.فلفل دلمه رنگی.کلم سفید و قرمز😅.سس ماست خانگی(۳۸۲ ک)
م.و:شیر.بادام درختی.چای دارچین (۲۲۷ک)
کالری مجاز ۱۳۴۶
کالری دریافتی بخاطر ۵۰ بیشتر دیروز ۱۲۳۲
چالش اب🖒
چالش سرکه🖒
نه گفتم به بستنی .چیپس 🤗
چالش چوب 🖒
ورزش پیاده روی
سلام به شیرین جانم امیدوارم حالت خوب باشه. ازت بی خبریم عزیزم
صبحانه: نان لواش 1کف دست+ گردو 1عدد+ خرما 1عدد+ نسکافه با شیر و شکر. کالری: 159
ناهار: کباب برگ 1سیخ+ سیب زمینی پخته+ سالاد فصل+ سس+ پنیر کم چرب. کالری: 629
شام و میان وعده:گیلاس 20عدد+آووکادو نصف 1عدد+ شلیل 1عدد+ تخمه کدو 10گرم. کالری: 343
ورزش: قدرتی 30 دقیقه
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1131
# ۶۸ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۱۷ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 نون ، نیمرو ، گوجه ، خرما ( ک ۳۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 موز ، اسپرسو ( ک ۱۰۰ )
🍴 ناهار 👈 ماکارونی ، گوجه ، ماست ، دوغ ( ک ۶۸۰ )
🍴 میان وعده 👈 ( ک ۰ )
🍴 شام 👈 ( ک . )
🍴 میان وعده 👈 تخمه ، پاپ کورن ( ک ۵۰۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰)
🎯 کالری دریافتی 👈 ( ک ۱۶۰۰)
🏃 ورزش 👈 هنوز کمک دست شوهرم بودم
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
پری جان ، اینطوری مجاز هستیم بخوریم؟ منظورم تخمه و پاپی شبه . مثلا هفته ای دو بار . آخر هفته ها من و همسر بساط فیلم داریم . بیشتر چاقیه من مال همین بساط بوده ، بعضی شبا که شوهرم میشینه پای خوردن منم بدجور هوس میکنم . میشه آیا؟
۶۸روزمانده تاهدف
ناشتا.سیروعسل
صبحانه.نان جو.نیمرو باروغن محلی
میان و.شلیل.الو.خارک
ناهار.نان جو.خوراک سبزیجات.ماست.سبزی.توپک خرما.
میان و.شلیل.الو.زردالو.خارک.انگور
شام.اسنک مرغ.دوغ.خیارشور.گوجه.آش
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۶۰۰
حلقه.درازنشیت چالش چوب.
سلام
ص. نان ۲ کف+عسل۶۲
ن. پلو ۵ق+قیمه۴ق+سالاد +دوغ۴۶۲
ش. آش دوغ۴۵۰
میان وعده. بادام درختی ۸عدد+لوبیا سویا+سیب و آلوچه۳۲۵
کالری مصرفی ۱۳۰۰
ورزش طناب
آب ۵لیوان
