گزارش# خواستم فست بگیرم ولی خراب شد
صبحانه:شیر +کلوچه یه تیکه ۲۰۰
ناهار:دوکف دست نان+املت ۲۰۰کالری
میان وعده:رطب ۳عدد
شام:نصف ساندویچ فلافل ۲۴۴کالری +دوغ ۶۰کالری+پفیلا ۲۱۰کالری
۹۵۶کالری مصرفی
مجاز ۱۵۵۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی چالش شکمم امروز روز استراحت بود
سلام ناشتا آب و سرکه سیب
صبحانه دو کف دست نان سنگک ۱۰ گرم پنیر دو عدد گردو یک ق غ عسل
ناهار شیر برنج ۷ ق غ
شام لوبیا پلو ۷ ق غ سالاد شیدایی ۵ ق غ
میان وعده ۳ قاچ هندوانه نصف لیوان گیلاس چای لیمو دو لیوان
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۴۳۵
ورزش۱۵ دقیقه قدرتی
سلام عزیزم نتونستم صدات کنم نبودی تو پر گلی ها
صبحانه نان سنگک پنیر عسل ۳۲۶ کالری
ناهار نصف تن ماهی در روغن و ۴۶ گرم نان ینگک و دو قاشو نصف الویه ۵۳۹کالری
شام ۶ ق پلو ۷ قاشق خورشت بامیه دوقاشق ماست۴۶۵ کالری
میا وعده هندونه بستنی متاسفانه چالش قند و سکر و شکوندم ولی رعایت میکنم 😑موز بیسکویت ساده انگور خیلی کم و البالو ۳۸۳ کالری
مجموع مصرفی۱۷۱۳کالری
مجاز ۱۷۸۰ کالری
دولیوان شیر مجاز خوردم
یه ربع ورزش با اپلیکیشن
پیاده روی یه ربع رفتم خرید
تمام 😊😗
سلام عزیزم....
صبحانه=آب هویج ۱لیوان+۱ق مربا البالو=۱۵۰ کالری
ناهار=هندوانه متوسط ۵۰۰گرم=۱۵۰ کالری
میانوعده=خرما۷تا+۱بیسکویت ساقه طلایی+۲تاگوجه=۲۴۵ کالری
شام=سینه مرغ سوخاری۱+بال مرغ ۱عدد+گوجه فرنگی۲عدد+سالاد کاهو=۷۲۲ کالری
کالری مصرفی=۱۲۷۰
کالری مجاز=۱۳۳۰
ورزش قدرتی ۲۶ دقیقه(۴۹۴ کالری سوزوندم)
حلقه کمر ۱۵ دقیقه
آب=۷ لیوان
سلام گلم گزارش#
کالری مجاز1640
کالری مصرفی1545
صبحانه نان پنیر شیر214
نهار خورشت بامیه نان435
شام کالباس نان😳752
میان وعده گیلاس هندوانه شکلات تلخ 144
هفت لیوان اب.
ورزش نداشتم ولی امروز یکسره بیرون ومشغول بودم خیییلی خسته شدم
نلشتا سرکه سیب وآب
امروز نون زیاد خوردم فردا جبران میکنم میخوام روزه بگیرم
صبحانه نان و پنیر و بادام۸۰ کالری
ناهار عدس پلو و ماست و سالاد کاهو۳۳۷ کالری
کوکو سبزی و ماست و نان ۵۱۶ کالری (ببخشیدخیلی گرسنم بود)
میان وعده خربزه و عدس۲۷۶کالری
ورزش ۵۰ دقیقه تردمیل
آب ۶ لیوان
کالری مصرف۱۲۰۶
کالری مجاز۱۷۰۰
امروز بی نهاااااااایت کار داشتم نتونستم کالری مو پر کنم
سرکه سیب رو هم قبل شام خوردم خییییلی خوب اثر کرد کاملا سیرم کرد چون خیییلی گرسنه بودم
فقط این سرکه سیب رو هر روز بخوریم ضرر نداره؟
یه سوال دیگه نمیشه یه روز در ماه رو اجازه بدین فست فودی پیتزایی چیزی بخوریم تا حریص نشیم😉😉
سلام عزيز دل
٨٦# روز مانده تا خوش اندامي
ناشتا تخم شربتي و گلاب و آبليمو
صبحانه ٤٠ گرم سنگك با ١٠ گرم پنير
ميان وعده زرد آلو
ناهاربوراني اسفنجاج با دو كف سنكك
ميان وعده هندوانه و آلوچه
شام دونر گوشت بدون نان
آهر سب شير و دارچين
كالري دريافتي ١٢٥٠ از ١٣٠٠
آب ٦ ايوان
ورزشهاي شكم و پهلو، چالش بدون قند
عزيزم اگه قبل از من چالشي گذاشته بوديد ميشه بگيد؟
سلام عزیزم هرکار کردم تگ نشدی شرمنده مهمان دارم نمیتونم کامل گزارش بدم امشب موندگار شدن قرار بود برن که نرفتن فقط اومدم بگم که اخطار نگیرم کالری مجاز۲۰۶۰کالری مصرفی۱۸۸۳
اب 8 لیوان
مجاز 1120
مصرفی: 934
ناشتا: آب و سرکه سیب 3 کالری
صبحانه: پنیر گردویی نصف سهم + نان لواش سبوس دار یک کف دست فقط = 70 کالری
نهار: چهار قاشق برنج + خورشت قیمه 8 قاشق + گوشت پخته یک تکه و نیم + سالاد شیرازی دو قاشق = 634 کالری
میان وعده: الو قرمز دوتا + شلیل یکی + انجیر یک و نیم + شربت نصف لیوان = 195 کالری
شام: خیار خام یکی + هویج نصف = 32 کالری
پیاده روی با کوله 1 ساعت 420 کالری سوزانده
حلقه 30 دقیقه 180 کالری سوزانده
کل سوزانده 600 تا
وییی نمیتونم پرش کنم🤷♀️😢