آره کلا کم الویه میخورم.
ولی کدو چه خوبه. هم سیر کننده است هم گم کالری. باید بیشترش کنم
راستی من سالاد کاهو هام رو با سرکه سیب میخورم. خیلی کیف میده، . دستش درد نکنه اونی که چالش سرکه سیب رو داد، منو با سرکه سیب آشنا کرد
سلام عزیزم
صبحانه ۳و نیم کف دست بربری و پنیر و چای و یهقاشق عسل ۳۷۲ کالری
ناهار ۷ ق کته ۴ قاشق خورشت یدونه بادمجون سرخ شده ۵۷۲کالری
شام نان سنگک ۳و نیم کف دست نان سنگکو ۷ ق املت ۵۲۶ کالری
میان وعده هندونه اب طالبی زردالو گیلاس البالو ۲۸۹کالری
جمع مصرفی۱۷۶۰
مجاز ۱۷۸۰
اب ۸ لیوان
یه لیوان ماست شیردهی
چالش قند و شکر
چالش چوب هر طرف ۴۰ تا
بوس بوس تمام 😃😃
ص دوکف د سنگک و یک قوطی ک پنیر لاکتیکی
م و طالبی یک لیوان
ن ۶ دانه سیبزمینی سرخکرده و دو کف دست سنگک
م و آلو سیاه ۳ تا و یک قاچ طالبی
شام برنج ۶ ق و دو ق خورشت گوشت و یک پیاله سالاد شیرازی
ورزش نکردم پریودم اما تا دلت بخواد امروز کزتی کردم😕
مجاز ۱۲۶۰ و مصرفی ۱۳۰۰
سهیلا جوننن مطمعنم فرستادممم حدودا ساعت ۱۱ اینام بود هی منتظرم بودم جواب بدی جالب اینحاس الان تایپکو زیرو رو کردم پیامم نبود!😳😳😳
صبحانه:نان بربری ۲ کف.نیمرو.خیار.گوجه.چای سبز😬.۲۸۷ کالری
نهار:خوراک لوبیا چیتی.۲۶۴
شام:مرغ آبپز.۱۱۲کالری
میان وعده:شیر.خرما.هندوانه.آلوچه.کشمش.خیار.هویج.گیلاس.۵۹۹ کالری
کالری مصرفی:۱۲۶۴
کالری مجاز:۱۳۰۰
۹ لیوان آب
ورزش:چالش شکم.پلانک.چالش چوب.شنا دیواری.طناب.حلقه
۶۹ روز تا هدف
99/4/25. 69روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈شیر ی لیوان+ سنجد 10عدد +مربای انجیر 2عدد+نصف ق غ کره +نان لواش سبوس دار 3کف دست +خرما ی عدد کالری👈362
میان وعده صبح👈هندوانه 4 قاچ کالری👈343
ناهار👈برنج ابکش بی روغن 8ق غ+قورمه سبزی 3ق غ+دوغ ی لیوان. کالری👈403
میان وعده عصر👈خیار ی عدد +شیر ی لیوان. کالری👈128
شام👈ماست کم چرب ی لیوان+ کدو ی عدد. کالری👈159
کالری مصرفی👈1400
کالری مجاز👈1540
آب 8لیوان
چالش سرکه انجام شد
ورزش ب علت مهمون داری نداشتم
سلام شیرین جونم نیستی از دیشب نگرانتم ....ایشالا ک خوب باشی بیای منم از راهنماییات استفاده کنم ...دلیل انگیزه گرفتنامی😔😔😔🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
# ۶۹ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۱۶ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 نون ، ماست کیسه ای ، خیار ، ارده ، شیره ، قهوه ( ک ۳۶۰ )
🍴 میان وعده 👈 آب قند ( ک ۲۵ )
🍴 ناهار 👈 تن ماهی ، نون ، گوجه ، ماست ، دوغ ( ک ۵۴۱ )
🍴 میان وعده 👈 شربت سکنجبین ، ناخونک ( ک ۱۰۰ )
🍴 شام 👈 خورشت کرفس ، دوغ … حدودی حساب کردم مهمونی بودیم ( ک ۶۰۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 نداشتم تقریبا، امروز فشارم افتاده بود یه آبقند خوردم و شربت
👏 نه گفتم 👈 برنج شام🙈
🏃 ورزش 👈 این روزا درگیر کمک به شوهرمم ، فرصت ورزش ندارم ، البته تمو شد فعلا ، ایشالا فرذا یه ورزش حسابی میکنم
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 یادم نیست😕
امروز یه مقدار شیرینی جات خوردم میل به شیرینیم تموم شد ، ایشالا باز چالش قند مصنوعی ممنوع رو از سر میگیرم.
۶۹ روز تا جذابیت
صبحانه :شیر+ ۳خرما +دو کف دست نان سنگک ۱۰۶
نهار: مکارونی با سویا یک و نیم کفگیر و سبزی ۲۵۹
م:کاچی +هلو +ذرت ۵۹۶
شام: کنسرو خوراک مرغ +سبزی خوردن ۲۵۲
کالری مصرفی ۱۲۱۵
مجاز بدون فست ۱۲۴۰
آب ۱۱
سرکه قبل نهار خورده شد
سلام عزیزم شبت بخیر
روز هجدهم چالش ۸۶ روزه
۶۹ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ نیمرو+ خرما+ چای ۲۲۰ کالری
میان وعده: شلیل+ آلو سیاه ۱۴۰ کالری
ناهار: ۱ کفگیر برنج+ کباب برگ+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: خرما+ چای + پسته+گیلاس ۱۴۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: میرزاقاسمی ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: نیم ساعت ایروبیک
سلام گلم. گزارش امروز من :
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1320
کالری مصرفی 1316
اب 16 لیوان
صبحانه : 209 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم + گردو 6 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 40 گرم + گوجه 75 گرم
میانوعده 225 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + سیب 160 گرم
ناهار 466 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + کته کم چرب 6 قاشق + خورشت بادنجان 120 گرم + سبزی خوردن 50 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 146 کالری
مغز فندق 6 گرم +مغز پسته 3 گرم+ شلیل وزن شده با هسته 155 گرم +" هلو وزن شده با هسته 120 گرم
شام 129 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + ماست کم چرب 150گرم + خیار 100 گرم
میانوعده 142 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار
صبح 1 ساعت پیاده روی درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست و اخر شب روغن شتر مرغ
