سلام خانوم ، شب شما بخير
ناشتا يك ليوان خاكشير و تخم شربتي و گلاب و ليمو
صبحانه ٤٠ گرم نان سنكك با ١٥ گرم پنير ١٣٨ كالري
ناهار پلو ٥ قاشق با خورشت قيمه ٣٢٦ كالري
شام بال مرغ كبابي٢٨٥ كالري
ميان وعده ها: زردآلو ، آلوچه ، نصف موز، ١٢ گرم پفك، يك تكه كوچك لواشك خودم پز و هندوانه ٥٢٨ كالري
آب رو امروز به شش ليوان رسوندم، ورزش نيم ساعت هوازي و قدرتي. چالش چوب و چالش بدون قند هم انجام شد
كل كالري ١٢٧٨ از ١٣٠٠، يه ليوان شير هم آحر شب ميخورم
من معدم چند وقت يبار درده بدميگيره
به فلفل به ترشي به سركه حساسه درد گرفتني يهو يه هفته طول ميكشه تا خوب شه هيچي نميتونم بخورم در اين حد
ولي باز حيا نميكنم فلفل ميخورم ترشي از خيلي كم ميخورم تا حس ميكنم ميخواد درد بگيره نميخورم
ترشيو بخاطر سركش حساسم ولي شور ميخورم درد نميگيره
سلام‌شرمنده
عضو‌جدید‌نمیگیرید
من‌خودم‌خیلی‌مواردرورعایت‌میکنم
ولی‌گزارش‌دادن‌اینجا‌روخیلی‌دوست‌دارم
ورزشم‌هرروزمیکنم
مربی‌امادگی‌حسمانی‌هستم‌ولی‌توی‌این‌مدت‌کرونایی
یکم‌چاق‌شدم😭😭😭
سلام عزیزدلم
منم نمیدونم چندروز مونده ب چالش طلایی.میدونستمااااا.قاطیم دادن😁
گلم کمبودخواب علاوه بر تاثیر منفی روی پوستت باعث چاقی هم میشه.صبحازودپاشو ظهرم نخاب ک شب زود بخابی.
درمورد گزارشت
ورزشات خیلی عالی👍👍👍
برنج 8قاشق زیاده.کمترش کن.
7کف نان زیاده.کمتر بخور.
برای روزایی پلویی نونت رو خیلی کمتر باید بخوری چون دوتاشون کربوهیدراتشون بالاس.
برای سهمیه شیردهی هم یا یک لیوان شیر پرچرب. یا یک لیوان ماست پرجرب باید بخوری.
و یاااااا دو لیوان شیر کم چرب یا دولیوان ماست کمچرب.
یکیش عزیزم. نه هم ماست و هم شیر بخوری. پس کالریشو حساب کن.
حواسمم ب گزارش ندادن هاتون هست عزیزم. منتها گفتم ک ملاحظه میکنم. فققققققط ازتون میخام ب رژیمتون پایبند باشین و گزارش دادن رو فقط ب عنوان تکلیف و احبار نمیخام بهش نگاه کنین ک بعداز یه مدت زده بشین ازش. میخام گزارش رو ی نوع انگیزه و هدف ببینین که باخودتون بگین بخاطر گزارش شب هم ک شده سالم بخورم و ب اندازه بخورم.
این بهترین دیدگاهه برای من.
