سلام
ص. سبوس گندم. ۵۵
ن. استیک+سالاد+نان. ۳81
ش. نان +نیمرو. 79
میان وعده. گیلاس+توت+لوبیا سویا. 190
کالری مصرفی. 709
آب 8لیوان
گزاررررش# 99/4/14 فست
صبحانه👈4 عدد خرما
ناهار👈تخم مرغ اب پز ی عدد+سه کف دست نان لواش سبوس دار+نصف لیوان دوغ
میان وعده👈10عدد برگه ی زردآلو+2عدد گردو
شام👈4عدد خرما
کالری مصرفی👈487
کالری مجاز👈500
آب 8لیوان
مولتی+کلسیم+زینک
ورزش ب خاطره پریودی ام انجام ندادم حال و حوصله نداشتم😕😕😕
سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘
سلام عزیزم،
صبحانه،نان سنگک🍞،سوسیس وتخم مرغ🍳،چای☕
ناهار،کدو سبز و سیبزمینی سرخ شده🍟،ماست 🍥
شام،ماکارانی🍝،ماست🍥
میان وعده،هندوانه🍉،زرد آلو🍥،زیتون پرورده🌿
آب ،۹لیوان🍶
مجاز،۱۷۲۰
مصرفی،۱۷۵۱
😢ببشد
امروز اولین روز چالش حذف قند؟
چالش جدیدمون چیه؟
عضو گروه ابی 🦋
کالری مجاز من ۱۲۰۰ کالری
کالری مصرفی ۱۲۵۱ 🤐🤐🤷♀️🤦♀️
صبحانه زرد الو . یکی ادامس
ناهار ران مرغ ۷۰ گرم و ۱۰ قاشق برنج 🤷♀️🤦♀️
میان وعده شیر انبه و زرد الو ۲ عدد و گوجه و ۵ ق ماست و تخم مرغ کامل 🤐🤷♀️🤦♀️
شام ران مرغ سرخ شده ۷۰ گرم و سینه مرغ ۱۲۵ گرم 😖🤦♀️
مثلا رژیمم ۵۰ کالری بیشتر خوردم 😭😢
اب هم کم نمیتونم خیلی بخورم ۰😏
بسم الله الرحمن الرحیم
اولین گزاررررش#
چون صب زود پانمیشم متاسفانه صبحانه هیچی
ناهر ۵ ق برنج و یک سیخ کوچک جوجه و ۸ ق ماست
میانوعده ۵ تا زردالو
شام ۲ کف دست نون سنگک و کوکوسبزی
بعدش ۴ تا زردالو
روز فستم بود ۸۴۰ تا خوردم 🤐🙊 عجیب فست گرفتم 😖
صبحانه دو کف دست نان بربری +نصف قاچ خربزه 164
ناهار یه کفگیر ماکارونی با سویا دو قاشق سالاد شیرازی 184
میان وعده بادام درختی +گیلاس 76
شام سالاد فصل بدون سس 50
جمع کالری474 کالری مجاز 500
یک ساعت پیاده روی
80تا اسکات
پلانک
15دقیقه حلقه
15دقیقه قدرتی
15تا شنا
پایان
گزاررررش# @kiarash_mami م وعده بادام زمینی ۶۰ کالری خرما ۳۴ ماست کم چرب ۱۱۰،۹ هویج ۲۹ شام تخم مرغ ابپز ۱۵۲۰ نان جو۴۴ خرما ۴۴ کل کالری ۷۶۵ کالری مجاز ۱۳۰۰ ۹تا لیوان آب خوردم ورزش ۴۰ دقیقه پیاده روی و۱۰ دقیقه چالش باتشکر
گزاررررش# @kiarash_mami سلام خسته نباشی عزیزم من نت ندارم با ش اصلیمه اینم گزارش امروز صبحانه =نان لواش ۱۰ گرم پنیر =۱۴گرم خرما =۶ گرم ناهار پیاز=۴۴گرم لوبیا قرمز ۱۳۰ گرم رب گوجه = ۱۴ گرم نان لواش = ۲۰ گرم کالری دریافتیم تا الان ۲۹۰ ۶ لیوان آب خوردم ۴۰ دقیقه پیاده روی تند و ۱۰ دقیقه چالش