گزاررررش #

گزاررررش# ؟! 😂😐

این حرفا زاییده ذهن یه نوجوان راهنمایی هست که زیاد رمان میخونه    به بقیه تاپیکاش سربزنین متوجه میشین

گزاررررش#  

گزاررررش#

@سمیه1396      

@کیان_جوون      

@مناخانم      

ص:۷گرم پنیر+۳عددگردو+نصف کف دست نان بربری

میان وعدها:چای+۱عددخرما

ناهار:۱تخم مرغ ابپز+۱ق برنج قرمه سبزی(نتونستم بوشو تحمل کنم شرمنده😬)

میان وعدها:۱سیب+۱پرتقال+۱چای+۱خرما

شام:۱۰برگ کاهو+۳گرم شیره انگور

فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۳ست ۱۰تایی لمس پاشنه پا+۱ست ۱۰تایی زیرشکم زانوخم✔

مجاز:۵۰۰✔

مصرفی:۵۴۷✔

مصرف آب تاالان:۵لیوان✔

سلام گل🌺

گزاررررش#  

صبحانه= کورن فلکس+ شیر 

ناهار= تاس کباب+ کاهو 

میان وعده=خیار+ انگور+ خرما+ چای + دمنوش+ نسکافه+ پاپ کورن 

شام= مرغ گریل + ماست سبزیجات

آب=۸لیوان 

کالری مصرفی=مجاز=۱۷۰۰

چالش ۸۶ روز ✔

چااش آب ✔

چالش وعده سبک ✔

چالش لقمه با سبزیجات ✔

گزاررررش#  

@فندق_فسقلی  جووونم❤️❤️❤️❤️❤️💎

@شیرین_آردا  

گزاررررش#  

سلام عزیزم

کالری مجاز ۱۷۰۰ کالری

کالری مصرفی۱۵۵۰ کالری

صبحانه نان و املت ۳۵۰کالری

ناهار برنج و خورشت بامیه و سالاد کلم۵۶۰ کالری

شام نان و خرما و بادام ۱۴۰ کالری

میان وعده شلیل و سیب گلاب و هندوانه هلو چای سبز۶۳۰ کالری

آب ۶لیوان

ورزش ۲۵ دقیقه تردمیل

چالش آب قبل غذا 

@zizigoli  گزاررررش#    ۷۰ روزتاهدف زیبایی

ص؛  دوتاالوزرد یه الوقرمز  سه خرما  چهار گیلاس

ن؛سه کف دست نان  سه گوجه کبابی  لیموترش    سبزی خوردن

م و؛اب هویج بستنی ۱۰۰گرم  سه خرما باچای

ش؛جوجه کباب محلی   دوکف دست نون   دوتاالوزرد   سبزی خوردن لیموترش

کالری مجاز۱۳۸۰

کالری مصرفی۱۳۰۰

رژیم شیردهی یه لیوان شیر

ورزش دراز نشست حلقه   پلانک  شناروی دیوار

(امروز خیلی انتحاری زدم  امابعدازدوماه بستنی خوردم😭😭دیگه تکرارنمیشه دیروزم خیلی بدبودم)

گزاررررش#  

صبحانه .تافتون ۳کف.املت ۱ق.چای(۱۶۲)

ناهار لوبیا پلو ۷ق.دوغ ۱لیوان.سبزی(۳۲۲)

شام اش رشته ۷ق(۱۹۶)

میان وعده چای.زردالو.الو(۶۰)

مصرفی ۷۴۱

اب ۷لیوان

نیم ساعت پیاده روی ۵۰شنا دیوار ۱۰۰طناب

@نازلی_سخن_نگفت  

@نازلی_سخن_نگفت    

گزاررررش#  

۷۷روز مانده از چالش

سلام عزیزم شبت خوش

صبحانه نان و کوکوسبزی۲۴۶کالری

نهار آبگوشت و نان و سبزی۵۶۶کالری

شام املت و نان۲۱۳کالری

میان وعده نخود وکشمش برگه زردآلو هندوانه۴۷۲کالری

ورزش نیم ساعت تردمیل

آب ۶ لیوان 

کالری مصرفی۱۵۰۰

کالری مجاز۱۷۰۰

گزاررررش#  

@شیرین_آردا    

با عرض سلام. ببخشید مهمونی هستم سعی میکنم مختصر بزنم گزارشو

ص؛ نان پنیر چای بیسکوییت ساقه طلایی=۱۰۹/۸ن؛میرزا قاسمی برنج ماست=۳۷۰/۵

ش؛املت نان=۲۱۸

م.و=شکلات تلخ. بیسکویت. موز. عسل. شیر=۵۰۸

چالش چوب

چالش مسواک

چالش پلانک

سرکه سیب ناشتا 

انجام شد

کالری مجاز۱۲۸۰

کالری مصرفی ۱۲۰۱/۳