با عرض سلام. ببخشید مهمونی هستم سعی میکنم مختصر بزنم گزارشو
ص؛ نان پنیر چای بیسکوییت ساقه طلایی=۱۰۹/۸ن؛میرزا قاسمی برنج ماست=۳۷۰/۵
ش؛املت نان=۲۱۸
م.و=شکلات تلخ. بیسکویت. موز. عسل. شیر=۵۰۸
چالش چوب
چالش مسواک
چالش پلانک
سرکه سیب ناشتا
انجام شد
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی ۱۲۰۱/۳
روز دهم چالش ۸۶ روزه
۷۷ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۵۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:
🤚 نان+ پنیر+ گوجه خیار+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: هندونه+ آلو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: 🤚نان+ ۴ ق سیرواویج ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو. ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه
سلام شیرین جانم
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۲۰۹.۵
صبحانه:چای+سه عدد خرما+نیمرو+دوکف دست نان کالری:۲۵۳
میان وعده:موز
ناهار:آش رشته ۱۲قاشق+دوکف دست نان:۴۰۲
عصرانه:خیار+چای+خرما
شام :۵قاشق برنج+کتلت یک عدد+سینه مرغ ۵۰ گرم+سالادکالری:۳۷۲.۵
ورزش:۴۵دقیقه .حلقه ۱۵دقیقه+رقص۲۰دقیقه+ورزش بادمبل
من امشب مهمون بودم شیرین جان شب پلوخوردم اماکم ریزه خواری داشتم
