سلام بچه ها
تاریخ عضوگیری همون ۱ مهره؟یا تغییر کرد؟
بعضیا به وزن هدفشون رسیدن..بعضیا هم کم مونده به وزن هدف برسن .. و تعدادی تو مسیرن..
این تاپیک وزنمون هس..
نگاه کن به وزن شروع و وزن الان..
(فقط داخلش چیزی ننویس!)
https://www.ninisite.com/discussion/topic/4137103/تاپیک-وزن-بامدادخمار?page=22
سلام گل🌺
صبحانه= کورن فلکس+ شیر
ناهار= تاس کباب+ کاهو
میان وعده=خیار+ انگور+ خرما+ چای + دمنوش+ نسکافه+ پاپ کورن
شام= مرغ گریل + ماست سبزیجات
آب=۸لیوان
کالری مصرفی=مجاز=۱۷۰۰
چالش ۸۶ روز ✔
چااش آب ✔
چالش وعده سبک ✔
چالش لقمه با سبزیجات ✔
گزارش#
سلام
صبحانه..سیب ۴۱ کالری
ناهار..۱۰۰ گرم خورشت قیمه ۱۸۵ کالری
شام.۳۰ گرم گوشت ۸۴ کالری
میان وعده.نارنگی ۲ عدد خرما هلو
۱۷۷ کالری
مصرفی ۴۷۸
مجاز فست
اب ۱.۵ لیتر
ورزش نیم ساعت حلقه
چالش شنا دیواری ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
گردگیری کل خونه اگه حساب کنید 😅😅حدود ۵ ساعت پشت سر هم کار کردم
