سلام گزارش امروز من
نهار میگو پلو با سالاد شیرازی ۶۰۷ کالری
عصرانه میوه گیلاس زردآلو انگور ۱۰۰۰ کالری
شام شیر کمچرب با دارچین ۱۳۷ کالری
کالری مصرفی ۱۷۴۴
کالری مجاز ۱۴۸۴
آب ۷ لیوان چای ۳ لیوان
ورزش شکم و پهلو هم انجام دادم
آب 5 لیوان
مجاز 1120
مصرفی 1087
صبحانه: پنیر + نان لواش سبوس دار =69 کالری
نهار: نان لواش سبوس دار + بامیه پخته + خورشت بامیه + ماست= 414
میان وعده: عدسی کم چرب + سیب سبز + نان لواش سبوس دار = 226
شام: نان لواش سبوس دار + همبرگر + گوجه + خیارشور + دوغ =378
چالش پلانک
چالش مسواک
ورزش نداشتم
۷۷روز مانده از چالش
سلام عزیزم شبت خوش
صبحانه نان و کوکوسبزی۲۴۶کالری
نهار آبگوشت و نان و سبزی۵۶۶کالری
شام املت و نان۲۱۳کالری
میان وعده نخود وکشمش برگه زردآلو هندوانه۴۷۲کالری
ورزش نیم ساعت تردمیل
آب ۶ لیوان
کالری مصرفی۱۵۰۰
کالری مجاز۱۷۰۰
75 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان 3 کف+ پنیر
ناهار: گوشت گریل+ 3 ق پلو
شام: رشته پلو 1.5 کفگیر با زیتون و سالاد شیرازی
میانوعده: چای با قند+ شیر با خرما+ ویفر+ گیلاس+ هندوانه
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
ورزش: 10 دقیقه پیاده روی
خیلی برنج و کربوهیدرات خورردم🥴🥴
این هفته خیلی خوب نبودم. بعیده وزنم کم شه این هفته 😭
آره خیلی خیلی سخته
مخصوصا ماهایی که شیرمونم کمه همش عذاب وجدان میگیری که نکنه غذا کم میخورم دلیلش باشه
کاملا درکت میکنم
ولی سعی کن آروم باشی، به خاطر این قضیه باهاشون بداخلاقی نکنی
والا نازگل فقط عدسی و پوره سیب زمینی نمیخوره
بهش فرنی با خرما، پوره کدو سبز، پوره سیب درختی و هویج، یا کدو تنبل و سیب درختی، بیسکوییت مادر له شده با خرما و شیر جوشیده شده واسه صبحانه اش میدم.
پوره ها رو با کره و شیر میزارم بپزه اخرش میکس میکنم
برای ناهار و شامش هم انواع سوپ با کره، یا کته با مرغ یا گوشت یا ماهی بهش میدم
میان وعده هم ماست، موز، هلو، شلیل، هندونه و این چیزا رو میدم
صبحانه👈پنیر+نان+خیار+شلیل+خیار=197
ناهار👈سوپ=81
شام👈ماست+نان=167
میان وعده👈آلو زرد+گیلاس+چای سبز+شیر+شلیل=400
ورزش نداشتم😥
اب=7 لیوان
کالری مجاز👈1340
کالری مصرفی👈845
هر چی خوردم بازم کالری گر نشد تا صبح بیدارم میشه پرش کنم؟
سلام عزیزم شبت به خیر مرسی از گزارش کاملت
گلم سه وعده نون در روز خیلی زیاده... حتی اگه با دقت گرم هم کالریش رو حساب کنیم و مجاز باشه، چون کربوهیدراته باید مصرفش رو رعایت کرد.
سعی کن سبزیجات و سالاد رو جایگزین نون کنی.میتونی با کاهو یا کلم لقمه بگیری و یا سالاد زیاد کنار غذات بخوری که جایی واسه نون نداشته باشی
میان وعده ها و ورزشت عالی بود👍👍
