چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: نان لواش+پنیر+گردو:۱۷۰
ناهار : استامبولی پلو+سالاد بدون سس:۲۹۲
شام : نخود پخته:۲۶۹
میان وعده: هندوانه+شیر و خرما+کنجد+آلو زرد:۲۲۷
مجار۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۰۹
آب ۸ لیوان
چالش آب
چالش چوب+یه ربع رقص
کمرم درد میکرد نتونستم ورزش کنم🎈🎈🎈
یه بار نوشتم سایت خطا داد اعصابم خورد شد خلاصه نوشتم ببخشید سرگروه 😭😭😭😭
پری جووونهدلم
عکس آپلود نمیشه
صبحانه۱۸۰کالری
دوعدد خرما +یک لیوان شیر
ناهار ۱۵۰کالری
نصف سینه مرغ گریل شده و خرد روی سالاد کاهو به مقدار یک بشقاب
شام ۱۶۰کالری
نصف دیگر سینه مرغ +خیارشور ۲عدد +گوجه
پیاده روی نداشتم متاسفانه بهشت زهرا بودم
میان وعده ها سیب +قهوه تلخ
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
- [x] چالش سرکه سیب
- [x] ۸لیوان آب
- [x] چالش آب قبل از غذا
- [x] چالش حذف قند تا ابد
- [x] چالش ۸۶روزتا زیبایی
- [x] چالش چوب
- [x] چالش آب قبل از غذا
شایدخیلیکمغذاخوردمسوختوسازبدنمکمشده
خداکنهبارعایتقوانینشمادوبارهبیفتم.رویغلطکوزنکمکردن
سلام عزیزم تو این دو شب که نبودم متوجه نبودم نشدی!!! عزیزجان بسته نداشتم امشب گذاشتم راستی فردا قراره بریم سفر نمیتونم ورزش کنم ولی رژیمم رو سعی میکنم رعایت کنم 😅
آب 6 لیوان
مجاز 1120
مصرفی 1186
ورزش حلقه نیم ساعت 180 کالری سوزانده
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه: خیار یکی 14 کالری
میان وعده: کیک خانگی نصف یک برش + نان لواش سبوس دار دو کف دست + پنیر نصف سهم = 208 کالری
نهار: برنج چهار قاشق + خورشت بامیه چهار قاشق + بامیه پخته + ترشی = 215
میان وعده: خیار دوتا 28 کالری
شام: ساندویچ همبرگر =720 کالری 🤤😥😨😨😨😨
سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۷۰۰ کالری
کالری مصرفی۱۵۵۰ کالری
صبحانه نان و املت ۳۵۰کالری
ناهار برنج و خورشت بامیه و سالاد کلم۵۶۰ کالری
شام نان و خرما و بادام ۱۴۰ کالری
میان وعده شلیل و سیب گلاب و هندوانه هلو چای سبز۶۳۰ کالری
آب ۶لیوان
ورزش ۲۵ دقیقه تردمیل
چالش آب قبل غذا
عزیزم باید دقیقا ب اندازه کالری مجازت مصرف کنی. ن کمتر ن بیشتر.
بیشتر مصرف کنی زیاد میشه وزنت.کمتر هم مصرف کنی استپ میکنی.
پس ب همون اندازه کالریتو ببند.
تو غذاهات حتما فلفل.دارجین.زنجبیل.ادویه جات استفاده کن.
قهوه و چای سبز هم بخور. ک متابولیسمت بره بالا.
سلام شیرین جان خسته نباشی امروز هم خونه مامان بودم وای چشم وقتی اونجام ورزشهایی که میشه رفت رو میرم
مجاز:۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۵۷
صبحانه :پنیر،عسل،گردو،نان »»»۱۳۰ کالری
نهار:نیمرو و نون لواش »»۲۳۵ کالری
شام :پلو ،مرغ،سالاد،دوغ»»۲۳۵ کالری
میان وعده :خریزه ،شیرهانگور،خرما،سيب گلاب>>١٥٢ كالري
آب ٨ليوان
@نازلی_سخن_نگفت
سلام گزارش امشب .
صبحانه : هلو ۲ عدد +آلوسیاه ۲ عدد +زردآلو ۱ عدد +آلوزرد ۲عدد+خرما ۲ عدد.
ناهار :نان تیری ۳ کف دست +خورشت سبزی ۴ قاشق +کباب مرغ ۳ تیکه +دوغ نصف لیوان .
میانوعده : گوجه سبز ۵ عدد +دوغ نصف لیوان +نان لواش ۱ کف دست +خرما ۱ عدد.
شام :نان لواش ۳ کف دست +۱ قوطی کبریت پنیر سفید +خرما ۵ عدد +دوغ ۱ لیوان +قند ۲ عدد کوچک .
کالری مصرفی ۱۲۰۰
کالری مجاز ۱۳۸۰.
ورزش قدرتی رفتم ۳۴۰ کالری سوزندم.
چالش آب انجام شد.
قرص فولیک اسید خوردم.
۶۰ روز مانده تا هدف
