گزارش# ۸۱ روز تا موفقیت
صبحانه و ناهار یکی شد:پنیر یک سهم+نان ۲۱۹کالری
میان وعده :یه لیوان گیلاس ۷۴کالری
شام:تخم مرغ ابپز+نان ۱۴۰کالری
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۴۳۳
ورزش:یه ربع پیاده روی تند +۳۰دیقه رقص
قدرتی هم نرفتم چون الهه گفت روز قبل وزن گیری قدرتی کار نکن
چالش حذف قند انجام شد
۸لیوان آب خوردم
چالش چوب :۳*۵۰
سلام مهدیه جونم
امروز فست بودم:
صبحانه: چای 2لیوان+ خرما 1عدد+ نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 74
ناهار: فیله مرغ سوخاری نصف 1عدد+ سس کچاپ. کالری: 102
شام: سوسیس بندری 5 قاشق+ نان باگت 10 گرم+ سالاد با روغن زیتون+ دوغ کم چرب 1لیوان. کالری: 428
میان وعده: گیلاس 10عدد+ چای 1لیوان+ تخمه کدو 5گرم. کالری: 90
ورزش: 1.5 ساعت یوگا
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 700
کالری مصرفی: 694
به امید کاهش وزن فردا
بله ،ببخشید .
صبحانه نان تست2عدد و یه قوطی کبریت پنیر و خرما 240کالری
میان وعده زردالو 3عدد و شلیل 2عدد90 کالری
ناهار عدس پلو 380 کالری
میان وعده آجیل خام یک مشت و موز یک عدد190 کالری
شام آش یک کاسه کوچیک و چای و شکلات تلخ کوچک .240کالری.ورزش 20 مین حلقه و 20ومین حرکات کششی
گزاررررش# 99/4/14 فست
صبحانه👈4 عدد خرما
ناهار👈تخم مرغ اب پز ی عدد+سه کف دست نان لواش سبوس دار+نصف لیوان دوغ
میان وعده👈10عدد برگه ی زردآلو+2عدد گردو
شام👈4عدد خرما
کالری مصرفی👈487
کالری مجاز👈500
آب 8لیوان
مولتی+کلسیم+زینک
ورزش ب خاطره پریودی ام انجام ندادم حال و حوصله نداشتم😕😕😕
سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘
