@سمیه1396 سلاااااامممم جان دلم😍😍😍🤗🤗💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه👈نسکافه باشیر بدون شکر +خرما
نهار👈سینه مرغ آب پز +سالاد کاهو و کلم بدون سس
میان وعده 👈چای سبز+کشمش،+پسته+گیلاس
شام👈سفیده تخم مرغ آب پز+گوجه +کلم برگ سفید خام+شیر دارچین
کالری مصرفی 👈۴۹۳
کالری مجاز👈۵۰۰
ورزش👈پیاده روی(نیم ساعت)+شنا دیواری+دراز و نشست +چالش چوب+حرکت چرخش روسی💪💪💪💪💪
آب👈۸لیوان
مولتی ویتامین 💚💚💚💚
صبحانه دو کف دست نان بربری +نصف قاچ خربزه 164
ناهار یه کفگیر ماکارونی با سویا دو قاشق سالاد شیرازی 184
میان وعده بادام درختی +گیلاس 76
شام سالاد فصل بدون سس 50
جمع کالری474 کالری مجاز 500
یک ساعت پیاده روی
80تا اسکات
پلانک
15دقیقه حلقه
15دقیقه قدرتی
15تا شنا
پایان
سلام نگین جون
صبحانه : ۲/۵کف دست نان تافتون+یه قوطی کبریت پنیر+سبزی خوردن +کشمش:۲۱۴
ناهار ۸۰ گرم سینه مرغ پخته:۱۳۲کالری
شام : قارچ کبابی:۳۷کالری
میان وعده:شلیل+کشمش+خیار+تخمه آفتابگردان :۱۱۶ کالری
مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۰۰
آب ۹ لیوان
چالش گروه آبی
ورزش ۴۰ دقیقه حلقه+۶۰ دقیقه پیاده روی+۲۰ دقیقه رقص
نگین جان حتما جواب بده عزیزم من ۳ روز تا پریودم مونده فردا وزن میکنم .اشکال نداره چون هفته پیشم نبودم وزن بدم .
سلام عشقم فستتو خیلی خوب بستی ببین من خودم هفته پیش وزن کردم کاهش داشتم ۷۰۰ گرم اما دوروز بعدش پیریود شدم کاذب بوده احتمالا اما کاهشمو نشون داد بهتره وزن نکنی اما اگه کنجکاوی وزن کن اگه تغییر نکرده بودی یا زیاد نشون داد بدون کاذبه
صبحانه 🍳🍳پنیر و نان سنگک و حلوا ارده 🔰🔰🔰 ۱۱۶ کالری
نهار🍝🍝استانبولی ۴ق غ 🔰🔰🔰۱۶۰ کالری
شام 🥘🥘کباب تابه ای و نان 🔰🔰🔰 ۴۰۵ کالری🤭
مجاز 🔰🔰🔰۵۰۰ کالری
مصرفی 🔰🔰🔰۶۸۰ کالری
چالشها ✅
آب 💧💧💧💧💧💧💧💧۸
ورزش 🔰🔰🔰🔰پیاده روی وپلانگ
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
