گروه_زرد #

گروه_زرد# 💛💛💛💛💛💛💛

من بستم تمام شده و نمیتونم بگیرم حسابی ک همراه بانک دارم موجودی نداره 

و اون کارتمم رمز دوم‌نداره باید برم بانک و انتقال و از این کارا🙁😏

خلاصه ک نیستم  لطفا رعایت کنید من برگردم یکی یکی چک میشه گزارش کسی گزارش نده اخطار میگیره 

هرکسم نتونست گزارش بده حتما خبر بده میام چک میکنم 

برگشتم سوالاتونو جواب میدم 

دوستون دارم 😙😙😙

@شب_بیدارم  گلم شاید بچه اا پستمو نبینن لطفا دیدی سراغمو گرفتن اطلاع بده😍😍

گروه_زرد# 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼‍ ‍

✔️هر شب ، یه گزارش کامل از برنامتون بدید.

(۳ بار اخطار 👈🏻حذف)

✔️هر هفته، فقط یکشنبه ها قبل ساعت ۱۲ اعلام وزن.بعدش لیست بسته میشه.داخل تاپیک اصلی من را تک کنید برای وزنتون..

وزن شروع   وزن هفته قبل   وزن فعلی    هدف

اگه کسی پری بود اینجوری بفرسته

مثلا

۸۸               ۸۷                  🎈            ۶۵

✔️سایز دهم هر ماه داخل تاپیک سایزبزارید.سایزقبل و بعد و هدف بزارید که بشه راحتتر کاهشتون رو ببینیم منم تگ کنین

✔موقع پریود وزن وسایز نگیرین

✔سعی کنین رقیب هم وزن داشته باشین که انگیزتون بالا بره

از گروه خودمونم نباشه طوری نیست

لطفا برنامه اصلی رژیم رو حتما بخونین

✔بچه ها صبحانه رو وعده اصلی بذارین نون حتما تا ۳کف بخورین عصرانه ومیان وعده ها نان نخورین

✔حتما کنار غذاتون یه بشقاب سالاد بذارین خودتونو با برنج سیر نکنین

✔خانمایی که شیر میدن باید علاوه بر کالریش دو لیوان شیر هم بخوره

وپایین گزارشتون بگین شیر ده هستین

و بچه هاشون اگه زیر ۱۸ماهگی هستن نباید فست بگیرن💛

میذارم تو امضام

سوالی داشتین منو تگ کنین

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

نکات_روز_فست#  

گروه_زرد#  

✅خانمایی که ماه اول رژیم هستن میتونن فست رو با ۷۰۰ببندن

✅نمونه برنامه غذایی روز فست رو تو امضای استارتر حتما بخونین

✅روز فست غذای شور وسنگین نخورین مخصوصا در وعده شام

✅حتما حتما فردا فست رو رعایت کنین که ۱شنبه از رگ‌گردن به ما نزدیکتره🤪

✅بیشتر سبزیجات بخورین کاهو خورد کنین با خیار کنار دستتون باشه هر وقت گرسنه شدین بخورین

آب ۸لیوان رو حتما بنوشید

✅روز فست برای اینکه کمتر گرسنه بشین بعد از هروعده مسواک بزنین

✅اگه یبوست دارین فردارو تا دو لیوان آب وخاکشیر میل کنین

_______________________________

🌼🌼🌼🌼🌼🌼

بچه ها تنبلیون اومده ورزش نمیکنینا حواسم هست😄

✅مصرف کربوهیدارتت رو باید کنترل کنین نون برنج رو باهم نخورین

در روز نون تا ۴۰گرم وبرنج تا ۱۰۰گرم مجازیم

همیشه کنار غذاتون سالاد بخورین

✅مولتی ویتامین مینرال یک روز درمیون بخورین حتما

۱شنبه وزن کشیه

با رعایت شرایط وزن کشی

✅۱ساعت بعد از بیدار شدن وناشتا بودن وwc رفتن

ولباس وترازوی همیشگی وزن کنین

وزنتون رو اینجوری بهم بدین

وزن شروع    وزن هفته قبل    وزن فعلی    هدف

اگه پری  هستین حتما با این 🎈بهم بگین

تا۱۲ ظهر دیگه وزناتونو بگین

دوستون_دارم_یهعالمه#  

گروه_زرد#  

نکات_مفید_رژیم#  

گروه_زرد#  

مطالب_مفید_رژیم#  

گروه_زرد# 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

نکات مفید 

روز فست👇👇👇

✔بچه هایی که روزه نیستین بعد از هر وعده غذاییتون مسواک بزنین که دلتون نخواد به چیزی ناخونک بزنین😉

✔سحر وافطار غذای کم کالری سیر کننده بخورین

مثل ۱۰۰گرم سینه مرغ کبابی یا تخم مرغ ابپز یا سبزیجات کبابی

حتما حتما سبزیجات کنار دستتون باشه

کاهو فراموشتون نشه من خودم کاهو خورد میکنم با خیار میذارم تو یه ظرف دم دستم هر وقت گشنم شد میخورم 

بطور کلی👇

✔بچه ها کربوهیدرات کم بخورین که شکم وپهلوتون زود اب بشن واز طرفی وزن وسایزتون خوب کم میشن

حالا کربو چیه

✔برنج ونان مخصوصا نان سفید که خیلی بده 

ماکارونی سیب زمینی‌

من خودم غذایی مثل کتلت  وکوکو سیب زمینی که داخلش سیب زمینی هست رو دیگه با نون لقمه نمیگیرم با کاهو لقمه میگیرم یا الویه هم همینطور

✔چالش دراز نشست وحذف قند رو رعایت کنین 

۸لیوان اب فراموشتون نشه

✔اگه یبوست دارین یه قاشق خاکشیر و بریزین تو ابجوش بخورین هر روز که مشکل نداشته باشین روز وزن کشی😒

✔همونجور که میدونین ۱شنبه هم وزن کشیه

وزن هاتونو اینجوری بدین

وزن شروع    وزن هفته قبل    وزن فعلی      هدف

✔تا قبل از اذان مغرب باید بهم بدین وزناتونو اگه کسی نداد با با نهابت احترام اخطار میخوره ودو اخطار حذف از تاپیک❌

بعد ناراحت نشید🤨

💛💛💛💛🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

سلام بچه ها وگروه زرد من برای گوشیم یه مشکلی پیش اومدده چندروزه نتونستم بیام تو نی نی سایت ان شاالله درست بشه زود زود میام پیشتون  @sepiiiiiideh      ‍الان با ‍  لب تاب اومدم       گروه_زرد#                        @mamia_h               

🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨

گروه_زرد#  

زردکای من به گوش باشین🤣

✅فردا سایز کشی هست هر کس پریود هست سایز نگیره به خاطره ورم البته فقط ۳روز اولش ورم داریم😏سایزتونو گرفتین منو تگ کنین 🥰

✅بچه ها مولتی ویتامین اجباریه 😊

مولتی ویتامین +مینرال یک روز درمیون بخورین حتما وتو گزارشتون بگین

✅روغن زیتون روزی ۱ق اجباری بخورین حالا میخواین رو سالاد بریزید یا تو برنجتون یا خالی🙃

✅سالم خوری فراموشتون نشه وکمتر از کالریتون هم نخورین 

مغزیجات ولبنیات حتما بگنجونین

✅خانمایی که شیر میدین حتما دولیوان شیر علاوه بر کالری مجازتون میل کنین

✅برنج هر روز نخورینا🤕۳بار در هفته اونم در وعده سحر و۷ق

🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨🟨

گروه_زرد#  

✔بچه ها ناشتا یه فنجون اب ولرم با دارچین یا ابلیمو بخورید حتما

✔۱ساعت قبل ورزشتون چای سبز یا زیره میل کنین متابولیسمتون بالا میره(اگه مزه شو دوس نداشتین نخورین)

✔ورزشتون هم هوازی باشه هم قدرتی (قدرتی خیلی مهمتره مثلا اگه ۱ربع میرقصید یا پیاده روی وایروبیک حتما حتما نیم ساعتشو دراز نشست وچالشهای بدن رو انجام بدین(بعد براتون میذارم)

✔خواهشا کالری مجازتونو پرکنین مثلا امروز ورزش نکردین از کالری رژیمتون کم نکنین

✔درکنار ناهار وشام حتما یه پیش دستی کاهو یا سبزی خوردن یا سالاد میل کنین با برنج ونون سیر نکنین خودتونو

✔گزارشتونو تا قبل از ساعت ۵ بدین

✔کالریتونو با مواد غذایی سالم مثل شیر ماست گردو خرما بادوم کشمش بادام زمینی پر کنین  البته برای میان وعده ها

✔۵وعده سبک رو حتما داشته باشین ناهار وشام یکی نکنین

😘😘💛💛

باشه عزیزم چشم 

تا ساعت ۵دیگه گزارشتونو بذارین

اینم بخون

گروه_زرد#