گزارش
صبحانه خامه۳ق . نان خشک۵۰گرم ۳۰۲
میان وعده هویج ۲عدد.آلو قرمز.لواشک۱کف.پسته۲۰.بادام زمینی۱۰.آجیل سویا۱۰گرم.فندق۵ تا. خرما۶عدد. دمنوش لیمو زنجبیل و چای سبز۲لیوان ۷۱۴ کالری
شام هویج پلو۱۰ق . ماست ۱لیوان ۴۴۷
مصرفی۱۴۶۳
مجاز ۱۴۷۰
ورزش پیاده روی
آب۵تا
سلام عزیزم🥳😍
چند مورد ورزشی!⛹🏻♂️🤾🏻♀️🧘🏻♀️🏋🏻♀️
من این ورزش ها رو انجام میدم... سعی میکنم هر روز حتما انجام بدم!
ولی چند تا سوال دارم:
1️⃣این ورزشا مناسبه؟ ترتیب و مقدار ست و وزن دمبل؟
2️⃣چند وقت یکبار باید ورزشم رو تغییر بدم؟
3️⃣چندتا حرکت دیگه بهش اضافه کنم؟
4️⃣چ حرکتی اضافه کنم؟
اول این حرکات کششی رو انجام میدم... اون دو موردی ک تیک قرمز زدم رو کامل نمیتونم انجام بدم🤕 انعطاف بدنیم داااااغونه😬
هر حرکت رو ۱۵ ثانیه نگه میدارم...
بعد این حرکات بازو رو انجام میدم... فقط اون موردی ک تیک قرمز زدم رو بدون دمبل انجام میدم... هرکدوم رو ۳تا ۱۲ تا... دمبلم هم ۲کیلوییه...
اینم ک حرکت پشت بازوئه... ۳تا ۱۵ تا
این حرکت پهلو دمبل رو هم ۳تا ۱۵ تا
بعد از این ۱۵۰ تا طناب البته در ۲یا ۳ ست
شنا دیوار
پلانک 45s
کرانچ دوچرخه ایستاده
کرانچ دوچرخه خوابیده
دوچرخه خوابیده
موشن کلایمبرز
دراز نشست
چرخش روسی
چالش چوب
حرکت پا: خوابیده پا عمود ب سمت بالا
همگی ۳تا ۱۵ تا
گروه_زرد# 💛💛💛💛💛💛💛
من بستم تمام شده و نمیتونم بگیرم حسابی ک همراه بانک دارم موجودی نداره
و اون کارتمم رمز دومنداره باید برم بانک و انتقال و از این کارا🙁😏
خلاصه ک نیستم لطفا رعایت کنید من برگردم یکی یکی چک میشه گزارش کسی گزارش نده اخطار میگیره
هرکسم نتونست گزارش بده حتما خبر بده میام چک میکنم
برگشتم سوالاتونو جواب میدم
دوستون دارم 😙😙😙
@شب_بیدارم گلم شاید بچه اا پستمو نبینن لطفا دیدی سراغمو گرفتن اطلاع بده😍😍
سلام صبح بخیرررررر رژیمی هااااای نمونه😍😍😍😍😍
