سلام سلام سهیلا جون واااای که دلم کلی برات تنگ شده بود😘😘😘😘😘
گوش شیطونکر بلاخره کارامتموم شده کلی اممهمونی دادم این چند وقته پوستی ازم کنده شده که خبر نداری🤕🤕
ین هفته اصلا ورزش نکردم ولی کالریمو داشتم
عوضش اینقد کار حونه انجام دادم که نگوووووووو قشنگ کزت بهم میگفت عزززیزم اینقد کار نکن .
الانم بسته خریدم
از فردا گزارشم سر جاش هست گلم
فقط اینکه پریود شدم امروز یکشنبه وزن میکنم اگه لاغر تر شده باشمکه هیچ اگه نه بخاطر پری 😆😆😆
سلامنگین جونم من امروز و اصلا رعایت نکردم نمیدونم چمه چرا انگیزمو از دس دادم راهنمایی کن چ کنم😭😭😭😔😔😔😔
@مهدیه24 سلام سرگروهم ببخشید دیگه من فقط این موقع میتونم بیام گزارش بدم تازه بچم خوابیده و شبم مهمونی بودیم دیر برگشتیم شرمنده 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
گزارش ۱۶ خرداد
صبحانه = سه کف دست تافتون + یک قاشق عسل و ارده + پنیر
م: یک لیوان شربت آبلیمو
ناهار : سه کف دست نان تافتون + یک قوطی کبریت پنیر + هندوانه یک قاچ
م: شیر سهمیه شیردهی + عسل + دارچین + هندوانه + بستنی
شام: ده قاشق پلو + ۶ قاشق خورشت قیمه + ماست
کالری مجاز = ۱۳۰۰
کالری مصرفی = ۱۳۵۰
ورزش : انجام نشدولی خیلی تحرک داشتم خونه تکونی کردیم خیلی راه رفتم و وسیله بلند کردم بعدشم خرید و فروشگا کمرم داره نصف میشه خیلی کالری سوزوندم امروز 😍😍😍😍😍😍😍
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
✅خانمایی که ماه اول رژیم هستن میتونن فست رو با ۷۰۰ببندن
✅نمونه برنامه غذایی روز فست رو تو امضای استارتر حتما بخونین
✅روز فست غذای شور وسنگین نخورین مخصوصا در وعده شام
✅حتما حتما فردا فست رو رعایت کنین که ۱شنبه از رگگردن به ما نزدیکتره🤪
✅بیشتر سبزیجات بخورین کاهو خورد کنین با خیار کنار دستتون باشه هر وقت گرسنه شدین بخورین
آب ۸لیوان رو حتما بنوشید
✅روز فست برای اینکه کمتر گرسنه بشین بعد از هروعده مسواک بزنین
✅اگه یبوست دارین فردارو تا دو لیوان آب وخاکشیر میل کنین
_______________________________
🌼🌼🌼🌼🌼🌼
بچه ها تنبلیون اومده ورزش نمیکنینا حواسم هست😄
✅مصرف کربوهیدارتت رو باید کنترل کنین نون برنج رو باهم نخورین
در روز نون تا ۴۰گرم وبرنج تا ۱۰۰گرم مجازیم
همیشه کنار غذاتون سالاد بخورین
✅مولتی ویتامین مینرال یک روز درمیون بخورین حتما
۱شنبه وزن کشیه
با رعایت شرایط وزن کشی
✅۱ساعت بعد از بیدار شدن وناشتا بودن وwc رفتن
ولباس وترازوی همیشگی وزن کنین
وزنتون رو اینجوری بهم بدین
وزن شروع وزن هفته قبل وزن فعلی هدف
اگه پری هستین حتما با این 🎈بهم بگین
تا۱۲ ظهر دیگه وزناتونو بگین
