گزارش #

گزارش#  

کالری مصرفی ۱۰۰۰

کالری سوزی ۵۲۰

———————

گزارش#  

گزارش#  

بچه ها من واقعا امروز ب ۵۰۰ کالری هم نرسیدم😩شام شوهرم پیتزا خریدا بود اونم چون دیر وقت بود نخوردم 

صبحانه چای+خرما 

ناشتا هیچی نخوردم امروزم😢سرکه سیب خوردم بازم دندونام هوا میکشه😩

میانوعده صبح هم هیچی

ناهار ۴ ق استانبولی

میانوعده عصر دو لیوان دمنوش زیره و چای سبز+۱۰ گرم شکلان تلخ+۱۵۰ گرم هندوانه

شام ک من عصر خوردم ی سیب زمینی ابپز+خیار شور 

کل کالری مصرفی ۴۷۸😢😮

ورزش ۵۰۰ طناب+۸۰ حرکت پهلو+۳ مین دمبل کمرم خیلی درد میکرد حلقه نزدم😩😢

پوستم ماسک شیر و نمک دریا+یخ+ویتامین c

گزارش#  

صبحانه =30 گرم نان تافتون +پنیر +سبزی

میان وعده=بستنی سالار😋😋😋

ناهار بهم پیشنهاد بدین لطفا.

پلو ماش داریم اما کالریش بابا میشه دو تا کفگیرش.

ورزش 

چالش @هستی،بانو  را کامل رفتم 

نیم ساعت هم حلقه زدم 

گزارش#  

کالری مصرفی۴۵۰

کالری سوزی ۶۰۰

________________

گزارش# بزنید

سلااااام‌ دوستای عزیزم♥️

گزارش#  

صبحانه 👈 ۱لیوان شیر کاکایو 

میان وعده‌👈 ۱شلیل و۱ هلو و۱کشک☺

ناهار👈 سیب زمینی کوچک وتخم مرغ با نعنا 

میان وعده 👈 ۱ بیسکوییت ساقه طلایی و۱ خرما

شام 👈 ۱کاسه ماست و۱ ق عسل

سوزیده هام ۶۴۰ کالری

گزارش#  

كالري مصرفي ١٠٠٠

كالري سوزي ٥٠٠

استارت ورزش را بعد از مدتي شَل و پَلي زدم، ان شاالله كه كل بدن در امن و امان باشددد😁😁😁

————————

ودر آخر 

گزارش#  

خب خب گزارش من🤗

ناشتا ژله ۱۰۰ گرم بعدش اب ولرم و سرکه سیب

صبحانه ی کف دست لواش+۲۰ گرم‌پنیر+۲ خرما+۱ لیوان چای

میانوعده ۶۰ گرم سیب زمینی سرخ شده🙈خونه مامانم بودم خو😑۲ عدد بیسکوییت ساده

ناهار زرشک پلو ۳ ق+۱۰۰ گرم خوراک مرغ+۲۵۰ گرم سالاد شیرازی

میانوعده چای+۲قند+۲ لیوان دمنوش زیره،چای سبز،سنا+خرما

شامم ی لیوان شیر میخورم با خرما

برای اینهمه پر کالری ک خوردم🙈🤗

کالری مصرفی ۱۱۵۰

ورزش ۵۰۰ طناب+۸۰ حرکت پهلو+۳ مین دمبل+۳۰ مین حلقه

پوستم سدر و ماست+ویتامین c+یخ

گزارش#