خب خب گزارش امروزم🤗
ناشتا سرکه سیب و اب ولرم
صبحانه ۱ کف لواش+۲۰ گرم پنیر+۲ خرما+چای
میانوعده صبح ۲۰۰ گرم هندوانه
ناهار ۷ ق عدس پلو+۲۵۰ گرم سالاد شیرازی+۲ ق ماست
میانوعده عصر ۲۰۰ گرم هندوانه+۱ خرما+دمنوش زیره و چای سبز
شام خوراک سینه مرغ با بامیه ۳۰۰ گرم +۲۰۰ گرم سالاد شیرازی
ورزش ۵۰۰ طناب+نیم ساعت حلقه+۳ مین دمبل+۶۰ حرکت پهلو
پوستم ماست سدر+یخ+ویتامینe
💪💪💪😍😍😍😍
کالری مصرفی ۱۲۰۰🤗🤗
کالری مصرفی: فقط سرم تو کته و ماست بودششش...از اون طرف هم یه جایی دیگههههه😁😁😁😁
کالری سوزی: حرکات مارپیچییی
کالری ۶۸۰ تا بستم😣
۳۰۰۰ گام پیاده روی
۳۰ مین حلقه
یه رب رقص
کار زیادی نتونستم بکنم،خونه تکونی دارم🤓
خب خب😁😁
صبحانه ی لیوان چای+خرما
میانوعده دمنوش زیره+چای سبز +خرما
ناهار ۶۰ گرم ماست
میانوعده عصر ی بستنی لیوانی+ی هلو انجیری🙄😑
تا اینجا ۳۰۳ کالری
شام خرما+هلو+خیار+۲۰ گرم بیسکویت+۱ لیوان شیر قهوه
ورزشم ۵۰۰ طناب+۲ مین دمبل+۶۰ حرکت پهلو+۳۰ دقیقه حلقه
پوستم ماسک خاک رس+یخ+ویتامینc
صبحانه=8 گرم خرما
ناهار =دو تا ق برنج +30گرم ران مرغ
عصرانه=یه ق کاچی
شام =ماستو خیار +70گرم نان
جمعا 450کالری دریافتی
چالش @هستی،بانو هم کامل انجام دادم با نیم ساعت حلقه
@سارابانووووو گزارش روز فستم عزیزم
خب خب😁😁
صبحانه ی لیوان چای+خرما
میانوعده دمنوش زیره+چای سبز +خرما
ناهار ۶۰ گرم ماست
میانوعده عصر ی بستنی لیوانی+ی هلو انجیری🙄😑
تا اینجا ۳۰۳ کالری
شامم احتمالا تخی ابپز بخورم با گوجه و خیار شور فستم ۴۵۰ اینطورا میشه
ورزشم ۵۰۰ طناب+۲ مین دمبل+۶۰ حرکت پهلو+۳۰ دقیقه حلقه
پوستم ماسک خاک رس+یخ+ویتامینc
کالری مجازمو خوردم😊
۹ لیوان آب
حدف نون
ورزشام👇
۳۰ ثانیه درجا
۳۰ ثانیه پروانه
۳۰ تا دراز ونشست
حلقه ۳۰ مین
برنامه شماره یک،روز اول
برنامه شماره دو،روز اول
برنامه شماره سه،روز اول
چالش شکم متوسط،روز اول
😍😍😍😍😍🤗🤗🤗🤗
سمیه جونم،و آدر خانومی😍
کالری مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۴۵۰
—————————
بعد تقریبا ۲ هفته ورزشکدممم😋
فعلا از کم شروعکردم ، یواش یواش میام بالا ...
کالری مصرفی ۶۰۰
کالری سوزی ۰
—————
دیگه توی دوره هستنم، فشار روزگار نزاشت که زیر ۵۰۰ ببندم😅
ورزشم را هم بعد دوره شروع میکنمم به امید خدا💪
