گزارش #

عزیزم گزارش# رو بخون.

کالریتم باید پر کنی.

ببخشی الهه جان من جواب دادم.

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان تافتون+املت

ن:کباب برگ+نان+دوغ

مییانوعده:تخمه هندوانه+سیب+چای+خرما+پرتقال

ش:نخودچی+کشمش(بقیه ماکارانی)😌😌

مصرفی:۱۴۰۰

آب:۸لیوان

ورزش:نیم ساعت حلقه+درازنشست😑

گزارش#  

ص:نان سنگک+پنیر ، گوجه 

میان وعده صبح و عصر، شیر، سیب ،بادام، پرتقال

ناهار ماکارونی 

شام کوکوسبزی 

ورزش یک ربع هوازی

کالری مجاز۱۷۴۰

کالری دریافتی ۱۷۰۰

اولین گزارش @بامداد_خمار‍ 

گزارش#  

صبحانه ۳کف نان جو، ۳گردو، ۱قاشق عسل، نصف قاشق خامه عسلی

میانوعده داروگیاهی با نبات پریودم، ۳تا پسته، ۵خرما با ارده و کنجد

ناهار ۱پرس یتیمچه

میانوعده ۱لیوان آبهویج، ۳تا پسته، ۱سیب، دارو گیاهی با نبات

شام ۱نیمرو، ۲کف لواش

من کلا تا ۴روز پریودیم نمیتونم تکون بخورم درد زیاد دارم ورزش نداشتم اما دیروز داشتم خیلی

آب ۹لیوان

مجاز بدون فستم ۱۲۲۲

گزارش#  

هنوز ورزش انجام ندادم معمولا شبا انجام میدم 

وزن فعلی 66 ،کالری مصرفی 1320،ورزش هم بخاطر مشکل زانویی که دارم فقط پیلاتس یا رقص  کار میکنم 

گزارش# سلام شب خوش💚💚

ص:نان۴۰گ.پنیر۱۰گ.کره۳گ.چای.

میانوعده.سیب

ن:۵ق غ پلو.۳ق غ قیمه بدون سیب زمینی.سالاد۱/۵ق م سس

میانوعده بیسکویت ۲عدد+چای

ش:نان۴۰گ.۳ق املت

شیر۲۰۰گ

جمع کالری ۹۳۹♥♥💚

گزارش#

ص..نان لواش۳۵گ..پنیر یک قوطی کبریت..گردو۵گ..خرما۱۰گ

میان وعده..برگه زردآلو۱۵گ

ن..دمی گوجه۲۰۰گ..ته دیگ برنج۵۰گ..کاهو و کلم بروکلی 

میان وعده عصر..شیر موز ۴۰۰گ

ش..کاچی خیلی کم شیرین ۴۰گ..نان لواش۲کف..بخاطر پریودی خوردم😋😋

آب ۱۰لیوان

کالری مصرفی..۱۱۸۴

کالری مجاز..۱۱۸۴

خداروشکر🤲

سلام خوش اومدی

موفق باشی.

گزارش# رو بخون 

گزارش#  

سلام

صبحانه:نان سنگک،پنیر،گردو

میان وعده:سیب

ناهار:۴قاشق باقالی پلو و ۱۰۰گرم گوشت 

عصرانه:پسته

شام:بیسکوییت ساقه طلایی و شیر

جمعا ۱۲۰۰ کالری

نیم ساعت حلقه

وزن اولیه۶۵ وزن دلخواه ۵۵

گزارش#  

صبحانه:شير با دوتا بيسكوييت جوين

ميان وعده:پرتقال سيب

ناهار:تن ماهي تخم مرغ+يه تيكه تهچين

عصرونه:كيك خودم پز با چاي+پرتقال سيب موز

شام:گوشت چرخ كرده+بربري ٣٠ گرم

كالري مصرفي:١٣٠٠ مجاز

نيم ساعتم حلقه زدم