ص:نان +پنیر+گردو+چای+خرما
ن:خوراک لوبیا+کاهو
میانوعده:چای سبز+خرماخشک
ش:شیر+عسل
مصرفی ۱۲۰۰
مجازم ۱۴۰۰ ولی دیشب ۲۰۰تا بالا زد واسه همین کم کردم
ورزش=حلقه+حرکات شکم پهلو
سلام سپیده جونی
صبحانه👈🏻۲۲گرم نان سبوس دار+۳گرم کره +5گرم مربا بالنگ
+نصف ق خامه شکلاتی 😋😋
ناهار👈🏻پلو ۷ق+خورشت قیمه سیب زمینی ۴ق😋😋
میان وعده👈🏻شیر نسکافه😋😋😋
شام👈🏻نان چندغله و۱۸گرم ارده😋😋
جمع کل ۱۰۰۰
ورزش👈🏻۱۵مین رقص +نیم ساعت حلقه😕
بعد از مدت ها امروز شوهرم نسکافه واسم خرید جیگرم هال اومد😂
صبحانه:كيك خودم پز+شير
ميان وعده:پسته بادوم فندق
ناهار:لواش٣٧ گرم+كوفته
عصرونه:چاي+يدونه شيريني
شام:املت+سنگك+كوفته
بعده شام:سيب پرتقال پسته بادوم
كالري مصرفي:١٢٦٨
كالري مجاز:١٢٨٠
۸ لیوان آب.نیمساعت پیاده روی.قرص دی و مینرال
کل کالری ۸۷۰ (تو شیردهی هستم شیرم ی مدته بعده رژیم خیلییی کم شده زیاد پایین نبستم فستام )
ص:چای+خرما
ن:کاهو نیم کیلو🤕
میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی
ش:نخودچی+گردو
مصرفی:۵۰۰
آب:۵لیوان
ورزش:نیم ساعت حلقه😑
سلام سپیده جونم @sepiiiiiideh
صبحانه👈🏻بادوم ۱۱گرم +۹گرم گردو😕
میان وعده👈🏻سیب🤤
ناهار👈🏻۳ق ماکارونی ابپز+۱۰۰گرمکدو بخارپز😋
میان وعده👈🏻۱۰گرم پفک+۱لیوان شیر کاکایو بدون شکر😋😋🙊
شام👈🏻۱۰گرم سیب زمینی ابپزو۱تخم مرغ😓
جمع کل ۵۷۹
ورزش ۰
@سمیه1396 سمیه کجایی دقیقا کجایی
سلام الهه جون عیدتون مباررررک 😍😍😘
ناشتا:آب و آبلیمو و دارچین
صبحانه:۳کف دست لواش+پنیر
میانوعده:آجیل ومیوه
ناهار:زرشک پلووسالادکاهو
میانوعده:سیب قرمز
شام:تن ماهی
میانوعده:چایی وشیرینی نخودچی
ببخشید کالریم زیااادشد انشالله ازفرداجبران میشه😓
۸لیوان آب
نیم ساعت حلقه
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز