آفرررررین. عاااالی بودی.باقله هم مبارکباشه دل خوش. ورزش ایشالا از فردا شروع کن💪
ص: شیرینی نخودی
ن: پلو+قورمه سبزی+دوغ
م و: سیب+پرتقال+تخمه
ش: تخم مرغ آبپز+نان+دوغ+چای وقند
ورزش
پیاده روی 40 دقیقه
شنارودیوار 2تا20تا
پهلوباچوب 2تا20تا
بازوصندلی 2تا15تا
جلوبازو دمبل 2تا15تا
پشت بازودمبل 2تا15تا
درازنشست 30تا
چالش آب💙 8 لیوان
چالش زیبایی💙الوورا
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1073
نشد کالریمو پر کنم. زود 12 شد😂
ناشتا اب ولرم
صبحانه :نان خشک۳۲گ،پنیر،گردو،عسل،خامه
ناهار:آش ماست،جگر مرغ
شام:۱ق قورمه سبزی،کاهو،نیم قاشق سس،با فاصله شیر قهوه و خرما
م و:خرما،فندق،پسته ،شکلات،خاگینه،پرتقال
اب۸لیوان
مجاز۱۲۱۸
دریافتی ۱۲۱۱
ورزش۵۰دقیقه:۱۵۰طناب،چالش شکم
@sepiiiiiideh سلام سپیده جونم کجایی
صبحانه👈🏻۱۰گرم نان سبوس دار+۱۰گرم ارده شیره🤩
میان وعده👈🏻خیار😋
ناهار👈🏻نان ۲کف+کباب شامی ۱۶۰گرم😋+ماست ۳ق😋😋😋
میان وعده👈🏻سیب وپرتقال وموز
شام👈🏻۱لیوان شیر نسکافه+۲۰گرم نون چند غله +۱ق عسل
جمع کل ۱۱۰۰
مجاز ۱۱۲۰
ورزش👈🏻نیم ساعت تردمیل+چالش شکم💪💪💪
پوستی👈🏻ماسک سلولیت برای قوزک 🤣وزانو
ص:شير+يه تيكه كوچيك تي تاپ+يدونه خرما
ناهار:ماكاروني+سالاد شيرازي
ميان وعده:پرتقال+چاي+يدونه بيسكوييت جوين يه تيكه كوكي
شام:چيزبرگر خودم پز
@mamanali95 سالم نخوردن باز ولي جاي شكرش باقيه بيشتر از مجازم نشد واسه شروع دوبارم😭😭😭
كالري مصرفي:١٣٠٠ مجاز
سحر:چای+خرما
افطار:چایی+خرما
شام:خوراک لوبیا+کاهو
میانوعده:پرتقال+سیب
آب:۶لیوان
مصرفی ۵۰۰
ورزش=حلقه😑😑
دیروز نتونستم فست بگیرم امروز گرفتم چون قرار داشتیم حتما تگ کنیم فرستادم😇😇
وگرنه قوانین تاپیک نیس😪
رقیبم کجایی؟دقیقا کجایی😍😍😍😍
این گزارش غذاهامه که شد ۱۲۵۳
ورزش هم چالش شکم ۳۲۵
حلقه ۱۵دقیقه
چربی سوزی هم نیم ساعت
بالاخره حلقه رو کامل یاد گرفتم🥰🥰🥰🥰
شام زیاد خوردم فقط دعبام نکن😬😬😬
ناشتا:اب وابلیموودارچین
صبحانه:پرتقال.کیوی
میان:انجیر.نخودچی.گردو.خرما خشک
ناهار:نان.نخودپخته کاهو وکلم
میان:انجیر.گردو.بادام زمینی.خرماخشک.سیب
شام:ران پخته مرغ.ماست.کاهو
کالری مجاز:۱۶۳۰
مصرفی:۱۴۰۰
ورزش
حلقه
پیاده روی
حرکات چالش ۳۰روزه
صبحانه:نان لواش۲۸گ،پنیر۱۶گ،خرما
ناهار:تخم مرغ ابپز،کاهو،لیموترش زدم و خیارشور
شام:شیر قهوه یه لیوان ،خرما
م و:پرتقال،گردو۲گ،بادام۴گ،کشمش۲گ،خرما،ویفر۳گرم
مجاز۷۰۰
مصرفی۶۳۰
اب۸لیوان
ورزش نیم ساعت چالش کپل.مریضم اما لااقل گفتم انجام بدم
ص،نان لواش+پنیر+گوجه
ناهار آش جو
میان وعده :سیب، بادام، فندوق، شیر
شام:کتلت
کالری مجاز ۱۶۴۰
مصرفی ۱۵۰۰
ورزش نیم ساعت تردمیل +پهلو بادمبل
