صبحانه:. 1تخم آبپز +۳کف لواش
نهار : ۱ ران مرغ +۱۰ ق برنج
م و : ۱سیب ،نصف پرتغال
شام: ۲تیکه کوکو سیب زمینی + ۱عددشیرینی چنگالی
۱بشقاب سالادکلم
۲خرما و چند لیوان دمنوش
ورزش:نیم ساعت حلقه
ناشتا اب ولرم
صبحانه:نان خشک۳۲گ،پنیر،خامه،عسل،حلوا۹گ
ناهار:ران مرغ۹۰گ،کلم ،هویج،ماست پر چرب،خیارشور
شام:تخی ابپز،کاهو،
م و:شیر یه لیوان،شکلات۲۳گ،خرما۳تا،کیک ساده۴۵گ،کشمش۵گ،
مجاز۱۲۱۸
مصرفی۱۱۴۹
اب۸لیوان
ورزش۵۰دقیقه:طناب ۳۰۰تا،ورزش فرمدهی باس،،ن
ص، نان لواش، نیمرو
ناهار ،پلو
میان وعده، بادام، پرتقال، شیر، پسته
شام، سیب زمینی آبپز+کاهو،
ورزش، نیم ساعت با سرعت ۶ تردمیل +حرکات پهلو بادمبل،
کالری مجاز ۱۶۴۰مصرفی ۱۶۳۰
ص: نان+کره
ن: آش دوغ+نان
م و: تخمه+چای وقند
ش: لوبیاچیتی+نان+نسکافه وقند
ورزش
شنارودیوار 3تا20تا
حرکت پهلو 3تا20تا
پهلوباچوب 3تا20تا
بازوصندلی 3تا15تا
شناسوئدی 3تا15تا
طناب 60تا
درازنشست 60تا
چالش آب💙 7 لیوان
چالش زیبایی💙 آلوورا
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1178
ص:بربري كره پنير چاي
ناهار:بربري ماست كتلت
عصرونه:شيريني كشمشي
شام:جوجه لواش ماست
كالري مصرفي:١٢٨٠ مجاز
ص:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو
ن:کله گنجشکی+ترشی+نان
میانوعده:پرتقال+سیب+چای+خرما+شیرینی خشک😑+کیوی+پسته
ش:نخودچی+کشمش
آب:۶لیوان
مصرفی ۱۴۰۰
ورزش=حلقه نیم ساعت😔دراز نشست ۱۰۰تا
ص:سه تا خرما
ناهار:٨٧ گرم پلو+٣٠ گرم تن ماهي+٩٠ گرم ماست
عصرونه:پرتقال+چاي
شام:زرشك پلو با مرغ
بعده شام:كيوي+پرتقال+چاي+تافي
كالري مصرفي:١٢٦٧
كالري مجاز:١٢٨٠
ص:چای+خرما+نان+نیمرو
ن:جوجه+کاهو+دوغ
میانوعده:کیوی+سیب+تخمه+بادام
ش:کشک بادمجان+نان
آب:۶لیوان
مصرفی ۱۴۰۰
ورزش=حلقه
صبحانه :نان خشک۳۶گ،پنیر،خرما
ناهار:برنج۸۰گ،ران مرغ،هویج،کلم،خیارشور،یه ق ماست
شام:یه لیوان شیر قهوه با خرما
م و:پرتقال،بیسکویت کرمدار۲۱گ،هویج خام،کشمش،آب هویج یه لیوان،خرما،حدود ۲۰گ حلوا زنجبیلی تازه پخته بودم طعمش خواستم بدونم.
اب۸ لیوان
مجاز۱۲۱۸
دریافتی ۱۲۱۸
بدون ورزش ،