ناشتا آب ولرم
صبحانه نان سنگک +پنیر +گوجه
ناهار پلو +ماست
شام کوکو+گوجه
میان وعده، شیر بادام
ورزش ۲۰مین تردمیل، +شکم پهلو بازو با دمبل
مجاز ۱۶۴۰،مصرفی ۱۶۳۰
صبحانه.املت .نان
میان خرما
ناهار.خورشت ماهی شور.نان سبزی.خرما ارده
میان اب کرفس.خرماخشک
شام اسنک.رشته غذای محلی
پفک
مصرفی۱۷۵۰
مجاز۱۶۳۰
زیادشدمتاسفانه فردا ازش کم میکنم
ورزش
پیاده روی حلقه درازنشست
صبحانه:۳کف دست نون تافتون+پنیر+کره😋😋
میانوعده:خرما😋😋😋
ناهار:تن ماهی+پلو😋😋😋
میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی+پفک😋😋🙈🙈
شام:سینه مرغ بخارپز😋😋😋😋😋
۱۲۰۰کالری✔✔✔✔✔✔
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش شکم+چالش باسنگ💪💪
@مهدیه24 بیا رقیب جونی💃💃💃💃💃💃
سلام عشقم♥️
صبحانه👈🏻معجون گردو+خرما+شیر
میان وعده👈🏻سیب وپرتقال
ناهار👈🏻پلوکته+ران مرغ+۱لیوان دوغ
میان وعده👈🏻بیسکوییت کاکایویی چند غله بدون شکر (با شهدتوته)+چای سبز
شام👈🏻خاگینه+سالاد+سس ماست+۲کف نان
مجاز ۱۱۳۰
مصرفی ۱۱۰۰
ورزش👈🏻۴۰مین دویدم
چالش شکم
حلقه ۱۰مین
پوستی👈🏻چای سبز
چالش حذف قند💪
ص:نان+پنیر+گردو+چای+خرما
ن:پلو+قورمه سبزی+ماست
میانوعده:چای سبز+خرما+لواشک+پفک+سیب+پرتقال+کیوی+باقلا
ش:شیر+موز
مصرفی:۱۴۰۰
آب ۸لیوان
چالش حذف قند مصنوعی
ورزش:حلقه+درازنشست
از امروز ایشالا شروع کن.
بخاطر اینکه اراده بگیری اینجا بچه ها باهم رقابت سالم دارن. دو نفر دونفر.
شما هم وزنت رو اعلام کن و بگو یکی بیاد بامن رقابت کنیم. هرشب گزارش بدین و همدیگه رو تگ کنین.
گزارش# هم بخون که بدونی چطوریه
@مهدیه24 سلام ب رقیب جونی خودم🌼🌼🌼🌼
صبحانه:۳کف دست نون سنگک+پنیر+کره😋
میانوعده:خرما😋😋
ناهار:ماش پلو😳😳😳
میانوعده:سیب😋😋
شام:یتیمچه+۲کف دست نون سنگک😋😋
۷۰۰کالری💪💪💪
ورزش:نیم ساعت حلقه+چالش شکم+حرکت با چوب💃💃
مولتی ویتامین✔ شیر✔ چالش حذف قند✔
صبحانه،نان خیار گوجه، پنیر
ناهار _____
میان وعده:بادام، خرما
شام :تن ماهی
ورزش نیمساعت تردمیل +دمبل پهلو شکم
کالری مصرفی ۷۰۰،مجاز ۷۰۰
سلام خوشگلای مانکن
صبحانه👈🏻۱ونیم گردو+۴بادام +نصف قاشق عسل
ناهار👈🏻۲تخم مرغ ابپز+۹۰گرم سیب زمینی ابپز+۲حبه سیر ترشی+۱ق قلیه ماهی🙄
میان وعده👈🏻۱لیوان شیر نسکافه+خرما
شام👈🏻سالاد با سس ماست (ماست +اویشن+ابغوره+فلفل قرمز)
جمع کل ۵۵۱
ورزش👈🏻 ۱۵مین حلقه+۱۵مین پیلاتس بازو
پوستی👈🏻ماسک ماست وعسل+ویتامین دی
چالش حذف قند💪
فست
سحر:چای+خرما
افطار:چای+خرما
شام:تخم مرغ ابپز+سیب زمینی ابپز😇
میانوعده:سیب+پرتقال+کیوی
آب ۳لیوان تاوقتخواب حداقل ۶تامیخورم
مصرفی۵۰۰
چالش حذف قند مصنوعی منم پایه تونم😋
ورزش:حلقه+درازنشست😑
تاپیک های به روز شده
-10 ساعت پیش
-10 ساعت پیش
-10 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز