صبحانه، نون پنیر گوجه خیار
ناهار_______
میان وعده شیر،بادام
شام نان ماست
مصرفی ومجاز۷۰۰
ورزش تردمیل و دمبل
ص:چای+خرما
ن:خوراک لوبیا
میانوعده:چای+خرما
ش:سیب+پرتقال+کیوی
مصرفی:۵۵۰
😔😔
آب ۸لیوان
ورزش:حلقه+درازنشست+چالش شکم
ص،نان سنگک +نیمرو
ناهار سوپ
میانوعده،بستنی🙊🙊🙊
شام، خورشت قیمه+سالاد
کالری مجاز ۱۶۴۰،مصرفی۱۶۰۰
ورزش نیم ساعت تردمیل ، کار با دمبل
@سمیه1396
سلام رقیب جوونی
صبحانه نان خیار گوجه پنیر
ناهار قلیه ماهی، ۵ق برنج
شام دمنوش، شکلات تلخ
میانوعده بادام، پسته، سیب، پرتقال
ورزش نداشتم معدم درد میکرد
آب ۸لیوان
مجاز ۱۲۲۲، فکر کنم پر نشد
ص: نان+خرما
ن: نان بربری+پنیر+کره
م و: شیر+خرما+بیسکویت
ش: خوراک مرغ+نان+بادام زمینی
ورزش نکردم متاسفانه
چالش اب 💚 8 لیوان
کالری مجاز 1300
کالری مصرفی 1305
سلام رقیب جون کجایی نیستی حالت خوبه؟
ناشتا. اب گرم ودارچین وعسل
صبحانهـ.گردو بادام زمینی.انجیر.خرما خشک
میان قهوه
ناهار.خرما ماست.ته چین ماهی سبزی
میان.نصف پرتقال...چوب شور...نان داغ وپنیر😋
شام.خرما ارده.کنجد.شیره
مصرفی۱۶۰۰
ورزش
حلقه
درازنشست
پروانه
چالش ران
بچه هااا اینجا خیبیییــــلی باعث انگیزه من شده چون می بینم که همتووون با اراده اید
منم مطمئن شدم که با کمک شماها میتوم به ارزوی همیشگیم برسمممم😘😘😘💐🌸🌷🌹
سیلووووم سپیده جونی♥️
صبحانه👈🏻نان چند غله ۲۰گرم+کره ۳گرم+۱ق عسل+۱لیوان شیر نسکافه😋😋😋😋
میان وعده👈🏻تخمه افتابگردون۷گرم🥰
ناهار👈🏻املت ایتالیایی۶۰گرم😋😋
میان وعده👈🏻بیسکوییت رژیمی بدون شکر+چای سبز+سیب وپرتقال وموز🤪🤪😋😋
شام👈🏻نان وعدسی ۴ق😁
مجاز👈🏻۱۰۲۰
جمعا ۱۰۱۸💪
چالش حذف قند💪
پوستی 👈🏻چای سبز😅+قرص اهن
ورزش👈🏻نوچ🥴
ص:نان+خامه+چای+خرما
ن:فلافل+کاهو+خیارشور+گوجه
میانوعده:چای+خرما+شیرینی+سیب+کیک خانگی(واسه تولد پسری پختم)
ش:ران مرغ+پلو(شام تولد پسرمه )مجبورم خخخ
مصرفی:۱۴۰۰
آب ۸لیوان
چالش حذف قند مصنوعی ب فنا رفت
ورزش:حلقه
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-7 ساعت پیش
-6 ساعت پیش
-6 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز