گزارش #

بالاخره امروز استارتو زددددم🙈🙈🙈

گزارش#  

صبحانه:٢٩ گرم فتير(فطير)مامان پز+٤ گرم كره

ناهار:١٤ گرم لواش+سوپ ورميشل

عصرونه:پرتقال+يدونه شيريني برنجي

شام:دو ملاقه سوپ+يه ساندويچ كوچيك فلافل

بعده شام موقع نقي:يدونه پرتقال يدونه خيار يه ليوان چاي

كالري مصرفي:١٣٧٥

كالري مجاز:١٣٨٠

راستي ١٣٨٠ با فست ٥٠٠ ميشه كه انشاءالله من با ٧٠٠ بتونم ببندم فردا

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان+نیمرو

 ن:گوشت کوبیده+نان

میانوعده:سیب+پرتقال+چای+خرما+کیک‌شکلاتی😤+گردو+تخمه هندوانه+خیار+عسل

ش:سیب زمینی آبپز

مصرفی:۱۴۰۰مجاز

آب ۸لیوان

ورزش:پیاده روی+حرکات شکم پهلو+درازنشست

کجایی رقیب جونی گزارش چرا نمیدی آخه😪😪

@ati_hami  

سلام دوستان شبتون بخیر 

گزارش#  

ورزش نداشتم شوهرم خونست برنامم بهم ریخته

بعد شام معدم بهم ریخت بعد دو ساعت گلاب به روتون.بالا اوردم بار کالری رو حساب کردم حالا نمیدونم درسته کالری امروزم یا نه ؟

@fofo_vi

گزارش#

ص:نخوردم

ن:ی کفگیر ماکارونی+5زیتون

م و:3خیار+یکم اجیل

ش:ی قاچ پیتزا و چند قاشق خوراک لوبیا 

شد 1200. امروز قرار بود زیر 1000 باشم☹️

ورزش نکردم متاسفانخ

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان خشک +پنیر

 ن:سوپ+نان تافتون

میانوعده:سیب+پرتقال+چای+عسل

ش:سیب+پرتقال+موز+نخودچی😋

مصرفی:۱۲۰۰مجاز۱۴۰۰(دیروز۲۰۰بالا زد)

آب ۵لیوان

ورزش:هیچی🎈

@ati_hami  

سلام عزیزم، عالی، اما وقتی پریودی سعی کن ماست نخوری رحمت رو سرد میکنه گلم تا ۳روز ماست و سرکه و گشنیز و ترشیجات نخور

گزارش#  

صبحانه دمنوش، شکلات تلخ(۲بعدظهر) ساعت همچی بهم خورده

ناهار ۲قاشق آشرشته، ۱لقمه بادمجون، ۱قاشق ماست

شام جوجه، گوجه کبابی

میانوعده، متاسفانه چند دونه پفک، تخمه، دمنوش، چای

آب ۹لیوان 

مجاز ۱۲۲۲، ک ۲۰تا بالا رفتم ۱۲۴۲شد

ورزش نداشتم در حال سیزده بدر در خانه بودیم 😁😁

گزارش#  

ص: نان+پنیر

ن: آش رشته

م و: خیار+نسکافه+بادام زمینی

ش: پلو+خورش قیمه+سالادفصل+ماست

متاسفانه تایم خوابمون به هم ریخته مجبور شدم شام پلو بخورم.

ورزش❌ 🎈

آب💚 6 لیوان

کالری مجاز        1300

کالری مصرفی    1245

@فندق_فسقلی  

گزارش#  

ص:خاگینه  

ن:پیتزا با خمیر و کالباس خونگی

میان وعده:سیب و شیر و خرما و خاگینه

ش:یه پیاله کوچیک ماست و خیار ،خرما 

ورزش یک ساعت قدرتی 

امروز رو ازاد گذاشتم 

مجاز 1360 ،مصرفی 1520

گزارش#

صبح دو کف دست نون+دوتا تخم مرغ ابپز+یه گوجه

نهار ی کاسه آش

شام ی کفگیر برنج و 5 تکه جوجه تابه ای. 

فک نمیکردم این دفعه هم کالری ام بزنه بالا. 300 تا بیشتر شد... 🤦‍♀️

ورزش هم بیست دقیقه دویدم. و یکم حرکت ورزشی. 

یکم مشکل دارم. همینا باعث شد ب خونریزی بیفتم. 😂

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان +پنیر+گردو

 ن:پلو+جوجه+دوغ

میانوعده:چای+خرما+سیب+پرتقال+تخمه +شکلات😳

ش:شیر+موز😋

مصرفی:۱۴۵۰😑مجاز۱۴۰۰😋😩

آب ۸لیوان

ورزش:حلقه+درازنشست+حرکات ران

@ati_hami