گزارش #

گزارش# رو بخون

گزارش#  

ص،نان پنیر گردو

میان وعده:شیر،تخمه،پرتقال،توت فرنگی ،خرما

ناهار،بادمجون+گوجه 

شام:کتلت +خیار،گوجه 

ورزش:۲۰مین تردمیل،دمبل برای پهلو و بازو

کالری مجاز ۱۶۴۰،مصرفی ۱۶۰۰

@ سمیه1396

@kiarash_mami‍ 

گزارش#  

صبحانه=خامه نصف ق+1 ق م عسل + نون 25 گرم

ناهار= برنج دو کف گیر+60 گرم سینه مرغ+ 30 گرم ران مرغ

میان وعده=یدونه پرتقال 

شام = 50 گرم سینه مرغ+ سبزی خوردن + چس مثقال نون.

ورزش=چالش شکم.       کالری مصرفی=1280

@مهدیه24  

@بامدادخمار  

@kiarash_mami  

 گلم هشتک گزارش ها را بخون

ببینی بچه ها چه ورزش هایی و چه غذاهایی میخورن..

اینجا را کلیک کن..

گزارش#  

گزارش#  

صبحانه:خرما+قهوه

ناهار:كته+قيمه

عصرونه:كيك خودم پز ازونا كه ديشب بدون روغن گذاشتن +چاي

شام:سنگك+كتلت+ماست

كالري دريافتي:١١٨٠

كالري مجاز:١٢٨٠ با فرمول جديد

ويتامين اينام خوردم قرص

@mamanali95  

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو

قبل ناهار سبوس برنج

 ن:دمی گوجه+ماست+کاهو

میانوعده:شیر+ساقه طلایی😑+چای+کشمش+سیب+پرتقال+بادام+هویج

ش:شیرعسل

بعدشام پرتقال+هویج

مصرفی:۱۴۰۰مجاز

آب ۸لیوان

ورزش:تردمیل+چالش شکم+درازنشست

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

صبحانه:نون سنگگ۴۰گ،پنیر۲۰گ،خامه و عسل

ناهار:سالادالویه۱۰۰گ،نان لواش۲۰گ،سالاد کلم و یه ق ماست بعد از ظهر

شام:ترکیب۱۰۰گ لوبیا چیتی و۳۰گرم گوشت،سالاد شیرازی

م و:خرما،کشمش،سیب،خیار

اب۸لیوان 

ورزش۱ساعت،دو تا چالش شکم،۳۰شنا دیوار،۳۰درازنشست،سوزانده۴۵۰ کالری

مجاز۱۱۱۸

مصرفی۱۱۱۸

گزارش#  

ص:چای+خرما+عسل

 ن:خوراک لوبیا

میانوعده:چای سبز+خرما

ش:گردو+سیب

مصرفی:۵۳۰

آب ۸لیوان

ورزش:رقص +حرکات بازو+ران+درازنشست۱۰۰+حرکات پهلو😇😇(۱ساعت)

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم     @sepiiiiiideh  

صبحانه👈🏻خرما +چایی

ناهار👈🏻کدو بخار پز+کاهو

میان وعده ها👈🏻سیب وپرتقال وخرما  ۱لیوان خاکشیر

دو فنجون قهوه وعسل

شام👈🏻کباب گریل 

جمع کل👈🏻۷۰۰

ورزش👈🏻۴۰مین دویدم

چالش شکم چالش ران

پوستی

👈🏻ماسک‌ قهوه وروغن نارگیل‌ 

قرص اهن

گزارش#  

صبحونه:فتير محلي+٣ گرم كره

ناهار:١٠٠ گرم كته+٣٩ گرم قيمه خشك

عصرونه:يك ليوان چاي+گز+يدونه گوجه

شام:قيمه+نون لواش

كالري مصرفي:٦٩٩ 

@mamanali95 رقيبه خوشگلم بنظرت من فست ٥٠٠ نميتونم همين ٧٠٠ يا ٨٠٠ تاييو با فرمول جديد بگيرم؟

اخه مجازمو با فرمول قبلي ام فستم جديد😁😁😁