گزارش #

گزارش#  

صبحانه= یه دونه تخم مرغ + 30 گرم نون

دیگه تا اخر شب هر چی خوردم فقط سوپ بودس و تمام.

دوروغدون نگم دو تا دونه شیرینی بهشتی خودم پز هم خوردم.

کالری هم 1200

ورزشم نکردم بیشتر دورز جون شوما که میشنوفین حمالی کردم فقط

@kiarash_mami  

@بامدادخمار  

@مهدیه24  

گزارش#  

ص،عسل کره

ناهار پلو با ماهی

میان وعده شیر،میوه

شام‌کوکوسبزی با نون

کل مصرفی نان امروز ۴۰گرم تو وعده تقسیم‌ میکنم

۲۰مین تردمیل با سرعت ۶ونیم، کار بادمبل شکم پهلو مجاز ۱۶۴۰مصرفی ۱۶۳۰

آب ۶لبوان 

@سمیه1396‍   ‍ 

گزارش# @sepiiiiiideh    @مامانجوجوبودم  

صبحانه👈🏻موز

میان عده👈🏻پرتقال

ناهار👈🏻۸ق پلو بدون روغن+۴ق قیمه

میان وعده👈🏻کیک شکلاتی

شام 👈🏻۳۰گرم نون +۵۰گرم نیمرو +کاهو

۱۰۰۰

ورزش👈🏻نیم ساعت حلقه

گزارش#  

صبحانه:خامه عسلي+شيرمال

ناهار:٢٠٠ گرم خوراك لوبيا چيتي+٣٥ گرم لواش+ماست

عصرونه:پسته بادوم هندي+موز+چاي

شام:جوجه+١٥ گرم لواش+دوغ

كالري دريافتي:١٢٨٠ مجاز

@mamanali95  

@nazijun  

ورزش:نيم ساعت حلقه+٢٠ دقيقه قدرتي

گزارش#  

سلام شبتون بخیر 

صبحانه:۵کف دست نان تیری-۱قاشق شیره انگور-۱قاشق ارده میانوعده یدونه گز🙈

ناهار:۲ونیم ملاقه اش دوغ یک و نیم کف دست نان

 میانوعده ۲عددخرما یک لیوان چای سبز

 شام:۶ قاشق خورشت قیمه ۳ کف دست نان ورزش:۲۰ دقیقه حلقه ۳۰ دقیقه رقص کالری مجاز ۱۱۰۰   کالری مصرفی  ۹۷۰

گزارش#  

صبحانه : پنیر و ۱ قاشق عسل و نان
لواش

میان وعده : پرتقال و خیار

ناهار : ۱/۵ کفگیر پلو و سینه مرغ سرخ شده

میان وعده: قهوه و شکلات تلخ و نخودچی کشمش

شام : شیر و ساقه طلایی

کالری مجاز :   ۱۱۰۰
کالری مصرفی :  ۱۱۰۰

ورزش : ۱۶ مین رقص تند
۳۰ مین پیاده روی
۳ مین طناب

علی برکت الله😉

گزارش#  

ناشتا اب ولرم 

صبحانه:سنگک۴۰گ،پنیر،نبات۸گ

ناهار:سیب زمینی و تخم مرغ ابپز،کمی سینه مرغ،کمی لوبیا،سالاد کاهو،بعد از ظهر۲۳گرم نوشابه خوردم🙉🙉🙉🙉

شام:آش دوغ

م و :فندق،نصف گردو،بادام۵تا،پسته،پرتقال،خرما،کشمش،۱۰گرم شکلات

ورزش یه ساعت فرمدهی:

اب۸لیوان

مجاز۱۱۱۸

مصرفی۱۱۱۸

گزارش#  

ص:چای+خرما+نان +پنیر+گردو

 ن:کوکوسیب زمینی+ماست+کاهو

میانوعده:هویج+پرتقال+بادام+خرما+نسکافه+شیر

سیب+شله زرد ۱قاشق😑شربت خاکشیر+هندوانه

ش:شیرعسل😩دوباره🙄🙄

بعدشام:پرتقال

مصرفی:۱۴۰۰مجاز

آب ۸لیوان

ورزش:تردمیل+حرکات ران+ساق پا+بازو

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

گزارش#  

گزارش دیشب ببخشید نشد دیشب گزارش بدم

صبحانه کیک خودم پز و چای خیلی کم خوردم هوس کرده بودم😁

میان وعده قهوه و شکلات تلخ

ناهار تن ماهی و نان 

میان وعده پسته و گردو چند گرم

شام شیر و ساقه طلایی

ورزش ۲۵ مین پیاده روی و ۳ مین طناب زدم

کالری مجاز ۱۱۰۰ 

کااری مصرفی ۱۱۰۰

خب پس شروع کن دیگه.

از فردا گزارش بده

گزارش# رو بخون

برا اینکه انگیزه بگیری ی نفر رو رقیب خودت کن و برای هم گزارش بدین.

وزنت رو اعلام کن و بگو ببین کی رقیبت میشه